Diferencia entre un ejercicio de flexión y uno de tirón para el tren superior

Muchas de las personas que asisten al gimnasio son víctimas del trabajo exclusivo de los músculos del espejo, los músculos que se ven con facilidad en su reflejo, y dejan de lado los que no ven. Esto es especialmente cierto cuando se trata de la parte superior del cuerpo, la gente, a menudo los hombres, trabajan excesivamente el pecho y los bíceps a costa de la parte posterior. Para maximizar tu entrenamiento de pesas, sin embargo, necesitas ejercitar todos los grandes músculos de tu cuerpo. Usar tanto ejercicios de flexión como de extensión te ayudará a trabajar los grupos musculares opuestos para crear un físico equilibrado y funcional.

Empujar y tirar

Los ejercicios de empuje o flexión del tren superior del cuerpo en general utilizan los músculos del pecho, frente de los hombros y parte posterior de los brazos. Estos ejercicios trabajan los músculos mientras extiendes la articulación del codo. Ejemplos de ejercicios de empuje incluyen el press de banca (bench press) y las flexiones de brazos (pushups). Los ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo se dirigen a los músculos de la espalda, parte posterior de los hombros y bíceps. Los músculos trabajan al tirar el peso hacia tu cuerpo, como en remo (row) o tirones (pullup). Incorpora los dos tipos de ejercicios en tu rutina semanal, ya sea como una sesión única para la parte superior del cuerpo, o como una sesión dividida centrándote un día en los movimientos de tracción y otro en los movimientos de flexión.

Más galerías de fotos



Escrito por andrea cespedes | Traducido por martin santiago