Dieta baja en azúcar

Escrito por janet renee, ms, rd | Traducido por lucas huidobro
Los productos horneados son una gran fuente de azúcar en exceso en la dieta.

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, consumirás mucho azúcar. Tu cuerpo la necesita, pero con el tiempo, consumir mucho puede llevar a problemas como resistencia de insulina, aumento de peso y diabetes tipo 2. Tu doctor puede recomendarte una dieta baja en azúcar si necesitas perder peso, disminuir los triglicéridos o ayudar a manejar tu diabetes. Una dieta de azúcar restringida no solo la limita pero enfatiza las proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos buenos, como vegetales y frutas.

La amarga verdad

Una dieta baja en azúcar se enfoca en limitar azúcares añadidos, particularmente aquellos que se encuentran en comidas chatarra y procesadas. Si recién estás empezando, limita el azúcar añadido a 100 calorías por día si eres mujer y 150 calorías por día si eres hombre. Los consejos parar reducir tu ingreso de azúcar incluye reducir comidas como galletas y tortas y comer más frutas y vegetales. Reemplaza el azúcar al hornear con extractos como vainilla y almendra. Recorta gaseosas y bebidas dulces. Reemplaza los objetos de desayuno azucarados con comidas como avena con fruta fresca cortada. Al hacer cambios graduales y continuos, puedes alcanzar tu meta de comer menos azúcar.