Las desventajas del ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos, también llamados ejercicios cardiovasculares, son actividades diseñadas para acelerar tu ritmo cardíaco, profundizar tu respiración y mejorar tu flujo sanguíneo. Cuando lo realizas regularmente, pueden disminuir tus riesgos de una amplia variedad de enfermedades físicas. Sin embargo, en algunos casos, el rendimiento de los ejercicios aeróbicos puede crear ciertos riesgos o desventajas de la salud.

Principios

Las actividades aeróbicas varían en intensidad desde ligeras a vigorosas, según los centros para prevención y control de la enfermedad. Muchas actividades aeróbicas comunes de ligera intensidad (tales como cocinar, realizar lavandería o compras) no son ejercicios reales, aunque aún te brindan algún beneficio aeróbico. Las actividades aeróbicas habituales de intensidad moderada incluyen ejercicios tales como caminar rápido y andar en bicicleta sobre un terreno nivelado, así como también actividades tales como cortar el pasto. Las actividades vigorosas o de alta intensidad incluyen correr, caminar, andar en bicicleta en terreno desparejo, nadar vueltas en una piscina y participar en tenis simple.

Condiciones médicas

El ejercicio aeróbico puede ser poco ventajoso o peligroso si mostraste síntomas de molestias o dolor de pecho en tu hombro izquierdo, brazo o cuello ya sea durante o inmediatamente después de una sesión de ejercicios. El ejercicio aeróbico puede también ser malo si experimentas falta de aire extrema, tomas medicamentos para el corazón, ataque o alta presión sanguínea, has experimentado recientemente un paro o ataque cardíaco o has tenido problemas con tus músculos, huesos o articulaciones que pueden empeorarse como resultado de tus actividades.

Esfuerzo excesivo y discapacidad

Los programas de ejercicios correctamente planeados igualan tu nivel de esfuerzo con tu nivel actual de experiencia y estado físico. Si estas en los 40 años o más, tienes poca experiencia en ejercicios y conduces un estilo de vida en gran parte inactivo, la participación en un programa aeróbico puede esforzar tus habilidades e incrementar tus probabilidades de accidente o lesión. En algunos casos, la presencia de una discapacidad física específica puede también limitar significativamente tu habilidad de participar exitosamente en un programa de ejercicios aeróbicos.

Consideraciones

Los individuos sin problemas de salud específicos pueden participar con seguridad en un programa de ejercicio aeróbico que esté en concordancia con sus experiencias y habilidades actuales, indica American Heart Association. Sin embargo, puedes tener otras condiciones o circunstancias que tornan inapropiado el ejercicio aeróbico. Consulta a tu doctor antes de comenzar a ejercitar. También hazle saber si experimentas cualquier problema una vez que tu programa está marchando. En algunos casos, tu doctor puede pedirte que realices procedimientos de pruebas específicos antes de aprobar que hagas ejercicios.

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Escrito por m. gideon hoyle | Traducido por alejandro schaller