Cómo deshacerse de la grasa abdominal baja

Aunque la parte superior e inferior del abdomen no son músculos separados, la grasa tiende a acumularse en la región inferior en algunas personas. Para perder grasa acumulada en la parte inferior de tu abdomen, debes quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo, ya que no puedes reducir la grasa en un solo lugar. Al quemar más calorías de las que consumes, perderás grasa. Haz ejercicios que se enfoquen en los abdominales bajos para que cuando pierdas la grasa extra, puedas mostrar tus músculos. Haz abdominales por lo menos tres veces a la semana.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Haz de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana. Prueba trotar, montar bicicleta, nadar, bailar o remar.

  2. Reduce 500 calorías de tu dieta cada día. Para perder 1 libra cada semana, debes reducir 3,500 calorías a tu dieta cada semana o 500 calorías cada día.

  3. Haz encogimientos de rodillas (knee-ins). Siéntate en el suelo con tus piernas extendidas frente a ti y coloca tus manos a los lados sobre el suelo. Dobla tus rodillas y llévalas hacia tu pecho, luego estira tus piernas y devuélvelas a la posición inicial. Repite 15 veces.

  4. Haz prensas estáticas de 90 grados (90-degree static press). Recuéstate sobre tu espalda, dobla tus rodillas formando un ángulo de 90 grados y levanta tus piernas de tal forma que tus pantorrillas estén paralelas al suelo. Coloca tus manos en tus muslos, tensa tus abdominales y empuja tus manos hacia tus muslos. Al mismo tiempo, empuja tus muslos contra tus manos. Sostén por dos segundos y repite 10 veces.

  5. Completa rollos de Pilates (Pilates roll-up). Recuéstate sobre tu espalda en una estera, extiende tus brazos sobre tu cabeza y extiende tus piernas planas sobre la estera. Tensa tus abdominales y levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo de la estera. Estira tus manos hacia el techo y después hacia tus pies. Baja lentamente tu torso de nuevo a la estera y repite ocho veces.

  6. Estira tus abdominales. Recuéstate sobre tu abdomen en una estera y coloca tus manos en el suelo cerca de tus hombres. Estira tus brazos y levanta tu torso de la estera. Sostén por 20 segundos.

Consejos y advertencias

  • Ejercítate hasta poder hacer tres series de ejercicios para el abdomen por lo menos tres veces a la semana.
  • Habla con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.

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Escrito por julie williams | Traducido por ana maría guevara