Cómo deshacerse del último poco de grasa

Cuando notas que reducir tus calorías y hacer ejercicio no están reduciendo esas últimas libras extra, significa que te estancaste o que tu peso llegó a un "plateau". Por muy frustrante que sea, es una parte inevitable de la pérdida de peso, explica David L. Katz, el experto en nutrición de “O, The Oprah Magazine". A medida que pierdes peso, tu tasa metabólica basal también declina, ya que el cuerpo no necesita quemar tantas calorías como antes, dice Katz. Ajustar tu programa de pérdida de peso y hacer unos cuantos ajustes en tu dieta ayudará a que tu cuerpo queme esa obstinada grasa restante.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

Instrucciones

  1. Haz más ejercicio. Según la “Encyclopedia of Sports Medicine and Science", el ejercicio sólo es efectivo siempre y cuando empuje a tu cuerpo a adaptarse al estrés del esfuerzo físico. Una vez que tus músculos se acostumbren a tus rutinas, aumenta la duración de las rutinas cardiovasculares y añade más peso a tu entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, si normalmente haces 30 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana, aumenta a 60 minutos al día o añade 5 libras extra a tus sesiones de levantamiento de pesas.

  2. Cambia a diferentes ejercicios o actividades. Tal como explica Katz, un plateau o estancamiento en la pérdida de peso también puede surgir cuando estás aburrida y te saltas rutinas. Pasa una semana haciendo más entrenamiento de fuerza y menos actividad aeróbica o prueba una nueva actividad para quemar grasa que no hayas probado antes, tal vez una clase de ciclismo interior, aeróbicos en aguas o saltar cuerda.

  3. Come sólo alimentos que aceleren tu metabolismo, recomienda Joey Shulman, autor de “The Last 15: A Weight-loss Breakthrough". Recomienda eliminar a los alimentos procesados y a las grasas saturadas y trans poco saludables. Come principalmente verduras (excepto papas) y frutas, especialmente bayas, manzanas, duraznos, ciruelas y naranjas, así como fríjoles y granos enteros. Come sólo proteína magra, como pescados, pechugas de pollo, tofu y lácteos bajos en grasa.

  4. Toma de seis a ocho vasos de agua al día. Según Shulman, la deshidratación hace que tu metabolismo se vuelva lento. Sin ella, tu hígado comienza a concentrarse en retener agua en vez que en quemar grasa. Además, tu cuerpo necesita agua para una variedad de funciones que contribuyen a la pérdida de peso, incluyendo a la digestión y excreción.

Consejos y advertencias

  • Duerme de seis a ocho horas cada noche. La University of Chicago Chronicle reporta que la falta de sueño crónica altera a las funciones metabólicas, incluyendo al procesamiento y almacenamiento de carbohidratos. La falta de sueño también reduce la leptina, la hormona que suprime al apetito, mientras aumenta la hormona grelina, la que aumenta tu apetito.
  • Aumenta la intensidad de tus ejercicios gradualmente para evitar lesionarte. Incluso aunque estés ansioso por quemar esa grasa restante, una lesión descarrillará tus esfuerzos.
  • No hagas ejercicio si estás cansada o adolorida, ya que esto también aumenta el riesgo de una lesión.

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Escrito por kay uzoma | Traducido por ana maría guevara