Cómo desarrollar un brazo de lanzamiento para el béisbol

Cada niño pequeño sueña con ser un jugador de béisbol de grandes ligas. La fuerza del brazo es la clave para alcanzar ese nivel. Ya sea que sea un lanzador, un jugador de cuadro o jardinero, los ejercicios adecuados desarrollarán la fuerza de tus brazos. Trabaja todo tu cuerpo, porque el lanzamiento es un movimiento que involucra a todo el cuerpo. Haz esta rutina dos veces por semana mientras que estén fuera de temporada.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Pelota de ejercicio
  • Mancuernas
  • Barra
  • Pesas
  • Bola de béisbol
  • Guante
  • Bandas de resistencia

Instrucciones

  1. Ponte como si estuvieras en cuatro patas. Gira la rodilla de una pierna hacia el exterior y levántala como lo hacen los perros en los hidrantes. Haz 10 repeticiones con cada pierna. Luego, en la misma posición, patea una pierna extendida hacia atrás y hacia arriba lo más alto que puedas, como las patadas de un asno. Realiza 10 repeticiones con cada pierna. Ponte de pie y dobla la cintura. Deja un brazo colgando cerca del suelo. Realiza 10 círculos con los brazos con cada brazo.

  2. Siéntate en una pelota de ejercicio y realiza tres levantamientos de mancuernas. Sostenlas a la altura del hombro. Presiona ambas mancuernas hacia arriba 10 veces. Después, sostenlas hacia abajo a tu lado. Levanta las mancuernas con los brazos rectos hasta la altura del hombro haciendo 10 repeticiones. Luego, sostenlas a tu lado. Levanta las mancuernas 10 veces con los brazos rectos hacia el frente, a nivel de la vista.

  3. Párate con los pies al ancho de tus hombros y dobla la cintura. Sostén las pesas a la altura del pecho tocando hacia la derecha e izquierda. Lleva las mancuernas hacia fuera mientras que las mantienes al nivel del hombro, como una mariposa. Realiza 10 repeticiones.

  4. Fija las bandas de resistencia a una cerca de alambre. Sostén los mangos por encima de tu cabeza. Ladeate, manteniendo las bandas estrechas mientras realizas 10 repeticiones. Después, aléjate de la cerca con los mangos sobre la cabeza. Dóblate por la cintura, permaneciendo firme en el centro. Haz 10 repeticiones. Sostén los mangos firmemente a nivel de tu cintura. Levanta los mangos con los brazos rectos a nivel de la vista. Realiza 10 repeticiones.

  5. Calienta haciendo lanzamientos con un compañero. Aléjate a 50 pies de distancia y empieza con largos lanzamientos. Regresa después de cada tiro hasta que llegues a una distancia de 140 a 150 pies. Realiza 20 tiros en total. Regresa a la posición inicial, cada cinco tiros.

Consejos y advertencias

  • Para ahorrar tiempo, instala todo el equipo antes de comenzar el entrenamiento.
  • Pararte más cerca de la cerca aliviará la carga sobre las bandas de resistencia.
  • Ten varias bolas contigo en caso de que hagas malos tiros con los lanzamientos largos.
  • Consulta con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
  • Si tu brazo se adolece mucho durante los lanzamientos largos, acorta la distancia y el número de tiros.

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Escrito por bob herb | Traducido por ana karen salgado beltrán