Cómo debes correr para limpiar tus pulmones

Los ejercicios aeróbicos aportan múltiples beneficios, que incluyen pérdida de peso, mayor resistencia física, fortalecimiento del corazón e incluso un incremento en la capacidad pulmonar. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad se utilizan con mayor frecuencia para incrementar la capacidad pulmonar y para limpiar los pulmones, de acuerdo con Annals of Internal Medicine. Sin embargo, el estudio menciona que correr continuamente puede ser difícil para quienes tienen dificultad para respirar o padecen enfermedades respiratorias como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, o COPD por sus siglas en inglés. Correr con intensidad durante intervalos cortos es más sencillo y puede ayudar a incrementar la capacidad pulmonar.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Instrucciones

  1. Selecciona un lugar al aire libre con suficientes árboles y poco tráfico vehicular para reducir tu exposición a los contaminantes del aire mientras corres para limpiar tus pulmones. Comienza a correr muy temprano o muy tarde para evitar el tráfico intenso.

  2. Usa un cronómetro para medir tus intervalos. Comienza trotando los primeros 30 segundos. Corre tan rápido como puedas a un ritmo cómodo durante los siguientes 30 segundos.

  3. Sigue trotando durante 30 segundos, y después corre intensamente durante otros 30 segundos, hasta llegar a 7 minutos.

  4. Toma aire cada dos o tres pasos y exhala cada dos o tres pasos para mantener un patrón de respiración adecuado mientras corres. Detente si sientes náuseas, opresión en el pecho o alguna otra incomodidad. Lleva contigo una botella de agua para que puedas hidratarte mientras te ejercitas.

  5. Repite tus intervalos de carrera tres veces a la semana. Incrementa el tiempo de carrera un minuto en el tercer día de tu rutina cada semana, para que al final de la primera semana esté realizando intervalos durante 8 minutos. Incrementa el tiempo de carrera hasta llegar a 10 minutos al final de la cuarta semana, y después de tres meses tu resistencia y tu capacidad pulmonar deben incrementarse lo suficiente para realizar 20 minutos de entrenamiento por intervalos.

Consejos y advertencias

  • Debes consultar a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si padeces una enfermedad cardíaca o pulmonar.

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Escrito por robin coe | Traducido por paulo roldan