Cuántos gramos de proteína debería ingerir una mujer de 50 años a diario

Según los Lineamientos Dietarios para Estadounidenses del año 2010, del U.S. Department of Agriculture, una mujer de 50 años debería consumir 46 gramos de proteína por día. La proteína es necesaria para reparar y conservar las células de tu cuerpo. Cada célula de tu cuerpo contiene proteína. Cuando consumes proteína, tu cuerpo la descompone en amino ácidos, que son necesarios para la vida.

Alimentos con proteínas


Las semillas y los frutos secos contienen grasas más saludables que los huevos.

Según el USDA, en Estados Unidos, los alimentos ricos en proteínas más comúnmente consumidos son la carne, la carne de ave y los huevos. De todos modos, estas fuentes de proteínas contienen grasas no saludables, llamadas grasas sólidas, por lo que deberás optar por las variedades magras, como la carne picada magra. Las fuentes de proteína magra contienen menos grasa no saludable que las variedades con grasa. Otras fuentes de proteína incluyen los mariscos, los frutos secos y las semillas. Las grasas en estas fuentes proteicas, denominadas aceites, son más saludables. El USDA sugiere obtener proteína de una variedad de fuentes para maximizar los beneficios nutricionales de los alimentos.

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Escrito por dakota karratti | Traducido por eliana caruso