¿Cuánto tiempo se requiere para agrandar los bíceps?

Hay tantas variaciones que determinan la tasa de crecimiento del músculo que no es posible decir exactamente cuánto tiempo te llevará lograr bíceps impresionantes. Tu edad, tipo de cuerpo, la intensidad del entrenamiento, tu historial de entrenamiento y tu perfil hormonal afectan la tasa de crecimiento del músculo. Además, tu composición genética puede predisponer que ciertos grupos de músculos crezcan más rápido que otros. Las mujeres, por ejemplo, tienden a requerir menos trabajo cuando quieren aumentar la masa muscular en sus piernas que cuando pretenden lo mismo con la parte superior del cuerpo.

Factores que puedes controlar

No importa lo que dicte tu genética, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar el tamaño de tus bíceps en menos tiempo. Integra ejercicios intensos para bíceps usando pesos desafiantes que hagan que las últimas repeticiones en una serie de ocho a 12 sean difíciles de completar. Usa una variedad de ejercicios, incluyendo pesas libres, máquinas, cables y ejercicios de peso corporal. Cambia constantemente tu rutina y no entrenes los bíceps más de dos veces por semana para permitir la recuperación adecuada. Si quieres ganar masa muscular en cualquier área de tu cuerpo, incluyendo tus bíceps, tienes que alimentar tu cuerpo con los nutrientes que necesita para crecer. Consume una dieta rica en fuentes de proteínas magras y carbohidratos de granos integrales, como el arroz integral y la quinoa.

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Escrito por jessica bell | Traducido por martin santiago