Cuánto peso para el remo con barra de pesas inclinado

El remo inclinado con barra de pesas es un ejercicio de levantamiento de peso que trabaja la mayor parte de los músculos de la espalda. Si apenas estás iniciando, logra una buena forma con una barra de pesas liviana pre pesada, no con la barra olímpica estándar de 45 libras que encuentras en el estante de las sentadillas. Usa un peso que no te obligue a redondear la espalda inferior y que no comprometa la forma. Qué implica liviano dependerá de tu nivel de estado físico, experiencia y fuerza genética.

Objetivos del levantamiento

Una vez que encontraste tu forma, elige un peso acorde a tus objetivos de preparación de fortaleza. Si levantas pesas para mantener los músculos y estar saludable, busca un peso que equivalga al 60 u 80 por ciento de tu máximo por repetición (el peso máximo que levantas con buena forma para una sola repetición) y haz al menos una serie de ocho a 12 repeticiones. Si buscas aumentar el tamaño en el músculo dorsal ancho, el trapecio y rombos, busca peso más pesado (hasta 85 por ciento de tu máximo por repetición) y haz de tres a seis series de ocho a 12 repeticiones del movimiento. Para mayor fortaleza, haz solamente cinco o seis repeticiones en cada una de tres a seis series con 88 por ciento de tu máximo por repetición.

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Escrito por andrea cespedes | Traducido por eliana caruso