¿Cuánto peso puedes perder con zumba en un mes?

La zumba te da un entrenamiento cardiovascular para quemar calorías en el ambiente de una fiesta de baile. Los movimientos de baile latinos son la base de esta fusión de estilos de baile, pero también los movimientos de danza del vientre (belly dance), hip-hop y raggaeton caracterizan a la zumba. El énfasis en la diversión puede ayudar a cumplir con este entrenamiento, aun cuando por lo general no te guste hacer ejercicio. Ya que el baile de zumba quema calorías muy rápidamente, te puede ayudar a perder una cantidad significativa de peso en un mes.

Quema de calorías rápida

La zumba es un tipo de baile rápido. Una hora de baile rápido quema 446 calorías, si pesas 155 libras y 532 calorías, si pesas 185 libras. Necesitas quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, por lo que con tres sesiones de zumba de una hora a la semana, debes perder al menos una libra en poco más de dos semanas o casi 2 libras en un mes. Si bailas zumba durante una hora al día y comes 500 calorías menos al día, de lo que necesitas para mantener tu peso, deberás perder 2 libras semanales u 8 libras en un mes. Esta es una velocidad rápida pero saludable de pérdida de peso. Bajar de peso más rápido significa que estás perdiendo músculo en lugar de grasa.

Programa de entrenamiento

Es posible que necesites entre 60 a 90 minutos de actividad física al día para bajar de peso, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Si asistir a clases diarias no es práctico para ti, puedes hacer ejercicio en casa siguiendo videos o DVDs de zumba. Si no cuentas con una hora libre completa, puedes dividir tu entrenamiento en sesiones de al menos 10 minutos durante todo el día y obtener los mismos beneficios que tendrías con un entrenamiento más largo.

Beneficios de la zumba

El entrenamiento por intervalos, que es el ejercicio cardiovascular que alterna períodos de actividad de alta y moderada intensidad, ayuda a quemar más calorías que solamente la actividad moderada o intensa. La zumba implica bailar tanto rápido como lento, por lo que funciona como un entrenamiento a intervalos. La zumba trabaja todo el cuerpo, ayudando al tono de cada grupo muscular, particularmente al de la espalda y al del abdomen. Los movimientos de baile también pueden mejorar tu postura, equilibrio y flexibilidad. Si te sientes inhibido con el ejercicio de los demás, el ambiente festivo de la zumba puede ayudar a relajarte y a ganar confianza.

Consejos para zumba

Ya que estarás de pie durante todo el entrenamiento, el calzado adecuado como el utilizado para cross trainers (máquinas elípticas) o los zapatos de baile aeróbico son una necesidad, informa Melanie Kendall en un artículo para "Syracuse University's NCC News" del 23 de marzo de 2011. Usar ropa holgada y transpirable te permite moverte con facilidad y te ayuda a mantenerte fresco. Vas a sudar durante la sesión de Zumba, así que bebe mucha agua antes y después para mantenerte hidratado. Si tienes problemas de espalda o de rodilla menores, pregunta a un instructor acerca de los movimientos modificados que te pueden ayudar a evitar tensionar tus áreas débiles.

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Escrito por nicole langton | Traducido por tere colín