¿Cuánto peso pierdes durante el yoga caliente?

"Yoga caliente" es el término genérico para el Bikram yoga, una serie de 26 posturas que Bikram Choudhury introdujo en los Estados Unidos en la década del 70. Los instructores del estudio de Bikram imparten clases en salas calentadas a 105 grados Fahrenheit, con 30% a 40% de humedad. La práctica es agotadora en sí misma, y los yoguis de Bikram, en general, pueden esperar perder peso, tanto en el corto plazo, debido a la pérdida de agua, como a largo plazo, como resultado de la quema de calorías.

Bikram versus el yoga caliente

Bikram Choudhury registró los derechos de autor de su secuencia específica de posturas de yoga en 2002 y los estudios de yoga que utilizan el término "Bikram" para anunciar sus clases de yoga caliente deben estar autorizados por la oficina central de Bikram y emplear a instructores certificados de Bikram yoga. Como yogui Bikram, practicarás exactamente las mismas posturas y ejercicios de respiración en cada clase, y los instructores certificados de Bikram están capacitados para entregar sus instrucciones verbales, conocidas como "el diálogo", con palabras precisas, a tiempo y con cadencia. Los estudios que ofrecen "yoga caliente" varían la secuencia para evitar la violación de los derechos de autor; ellos podrían añadir algunas posturas no autorizadas a la secuencia y omitir otras por completo. El calor de una clase de yoga caliente que no es de Bikram también puede ser considerablemente menor a la temperatura oficialmente autorizada de 105 grados Fahrenheit.

Pérdida de agua

Los yoguis de Bikram sudan mucho, tanto que se requieren toallas encima de las esteras pegajosas para no resbalar. Los instructores de Bikram a veces utilizan el término "estar jugoso" para referirse a la humedad y a los factores de sudor, así como a la forma en la que el yoga caliente facilita la flexibilidad de las articulaciones. Los yoguis que se pesan antes y después de una clase de Bikram suelen notar una diferencia de 1 a 3 libras, que es, en su mayoría, pérdida de agua. Como resultado, los profesores animan a los estudiantes a hidratarse con un cuarto de galón de agua, aproximadamente, dos horas antes de la clase y volver a hidratarse generosamente después de la clase para reemplazar los líquidos perdidos.

Pérdida de peso

El número de calorías que quemas en una clase de Bikram yoga varía en función de la intensidad de tu práctica, pero el sitio web Women's Health estima que puedes quemar hasta 900 calorías en una clase típica de 90 minutos. Ya que 1 libra de peso corporal representa 3.500 calorías, puedes, teóricamente, perder 1 libra por semana practicando Bikram yoga cuatro veces por semana. Además, varias poses de la serie de Bikram, incluyendo las posiciones del conejo, del árbol y la posición fija y firme, requieren una compresión de la barbilla hacia el pecho, que se dirige a las glándulas tiroides y paratiroides. Según la teoría de Bikram, la compresión estimula y regula el ritmo metabólico, fomentando la pérdida de peso, si ese es tu objetivo.

Consideraciones

Para facilitar la pérdida de peso mediante la práctica del yoga caliente, presta atención a tu dieta y ten cuidado de no consumir calorías adicionales para compensar el esfuerzo físico. No ingieras alimentos en las tres horas antes de la clase, porque además de causar potenciales molestias digestivas y dificultar tu capacidad para realizar las posturas, la demanda de un estómago lleno desvía el flujo de sangre al resto del cuerpo, lo que disminuye tu potencial rendimiento. Si tienes que ingerir algo antes de la clase, elige algo ligero y fácil de digerir, como frutas, algunas nueces (nuts), pan integral o galletas.

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Escrito por bryn bellamy | Traducido por gloria soto