¿Cuánto peso puedo perder quemando 1.100 calorías al día?

La cantidad de peso que pierdes está directamente ligada a las calorías que consumes y quemas. Quemar 1.100 calorías extras al día puede resultar en una pérdida significativa de peso, pero puedes necesitar más ejercicio diariamente. Todavía puedes perder peso en un ritmo seguro sin quemar tantas calorías al día.

Calorías a grasa

Una sola libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Si quemas 1.100 calorías en exceso, es casi igual a un tercio de libra o alrededor de 5 onzas. En el transcurso de una semana esto totalizará 7.700 calorías quemadas, lo que equivale a 2,2 libras perdidas a la semana. Tomaría 4 semanas y media aproximadamente para quemar 10 libras a este ritmo y darían casi un total de 115 libras perdidas en un año.

Ejercicio requerido

El tiempo necesario para quemar 1.100 calorías dependerá de tu actividad y tu peso. Por ejemplo, una persona de 150 libras necesitaría jugar bádminton por 220 ​​minutos, correr a una velocidad de 5 kilómetros por hora durante 110 minutos, o usar la bicicleta a una velocidad de 12 kilómetros por hora durante 92 minutos. Pero una persona de 200 libras necesitaría jugar bádminton por 157 minutos, correr al mismo ritmo durante unos 85 minutos o usar la bicicleta a la misma velocidad durante 69 minutos.

Déficit seguro de calorías

Quemar el exceso de 1.100 calorías al día puede ser excesivo. De acuerdo con el Centro de Salud McKinley debes tratar de mantener tu déficit de calorías entre 500 y 1.000 calorías al día. Esto significa que si quemas 1.100 calorías debes consumir en realidad 100 calorías extras al día para crear un déficit de 1.000 calorías. Con este déficit puedes esperar perder alrededor de 2 libras a la semana.

Ejercicio recomendado

Intentar quemar 1.100 calorías al día va más allá de lo necesario para bajar de peso. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés), debes tratar de hacer de 150 a 250 minutos de ejercicio moderado a la semana para una pérdida de peso moderada. Eso equivale a alrededor de 22 a 36 minutos al día. Para una mayor pérdida de peso la ACSM sugiere hacer más de 250 minutos de ejercicio moderado a la semana.

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Escrito por a. mcdougall | Traducido por daniela fedorov