¿Cuánto peso se puede perder jugando al golf?

La actividad física representa una parte importante de cualquier esfuerzo de pérdida de peso o de mantenimiento de peso. Las calorías que quemas con el golf pueden ayudarte a alcanzar un estado de déficit calórico, lo que obliga a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía. Complementa el golf y otros ejercicios con una dieta nutritiva baja en calorías para la pérdida gradual de peso saludable.

Balance calórico

Para perder peso, sólo tendrás que quemar más calorías de las que consumes. Por cada libra que esperas perder, necesitas quemar 3.500 calorías más de lo que comes durante varios días, según Centers for Disease Control and Prevention, Los CDC recomienda que los adultos traten de perder peso de forma gradual a un ritmo de alrededor de 1 a 2 libras por semana. Para bajar de peso a este ritmo, tendrás que quemar de 500 a 1.000 calorías más de lo que comes cada día. Jugar al golf puede ayudarte a quemar esas calorías.

Calorías quemadas con el golf

Una hora de jugar al golf y llevando los palos sin un carro puede quemar 329 calorías para una persona de 160 libras, 410 calorías para una persona de 200 libras y 491 calorías para una persona de 240 libras, de acuerdo con MayoClinic1.com. Harvard Health Publications estima que en una media hora de jugar al golf y llevando los palos puedes quemar 165 calorías para una persona de 125 libras, 205 calorías para una persona de 155 libras y 244 calorías para una persona de 185 libras. Jugar al golf con un carrito quema menos calorías. Media hora de golf con un carrito quema alrededor de 105 calorías para una persona de 125 libras, 130 calorías para persona una de 155 libras y 155 calorías para una persona de 185 libras, de acuerdo con Harvard Health Publications. Para quemar más calorías, camina todo el recorrido y lleva tus propios palos.

Beneficios para la salud

Jugar al golf puede ayudar a mejorar tu salud de muchas maneras, además de la reducción de tu peso. Los adultos que realizan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana reducen los riesgos de la enfermedad cardiovascular, el colesterol alto, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer, según los CDC. Ejercicios moderados con pesas puede ayudarte a fortalecer los músculos y los huesos y mejorar tu estado de ánimo.

Dieta saludable

Complementa tu actividad física con una dieta saludable para bajar de peso con más éxito. Tu dieta debe hacer hincapié en las frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Tu dieta también debe incluir fuentes de proteínas como pescado, pollo, carnes magras, frijoles, nueces y huevos. Limita el consumo de grasas, especialmente grasas saturadas y grasas trans, lo más posible y evita los alimentos altos en colesterol, sal y azúcar añadido.

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Escrito por lisa porter | Traducido por gabriela nungaray