¿Cuántas veces al día puedes hacer flexiones?

Puedes hacer flexiones (también llamadas lagartijas o planchas) varias veces al día si no te ejercitas hasta la fatiga. Los músculos responden de forma distinta al ejercicio repetido que al ejercicio intenso. Cuando realizas ejercicios repetitivos y frecuentes que reten tus músculos pero no te fatiguen, incrementas tu fuerza muscular. Cuando realizas muchas repeticiones y te ejercitas hasta el punto de fatiga, tus músculos sufren pequeñas lesiones y necesitan tiempo para sanar antes de volver a utilizarlos. Este tipo de lesiones y su curación es la responsable de aumentar la masa muscular.

Elige tu objetivo

Si tu meta es ejercitarte para ganar masa muscular (fisicoculturismo), realiza flexiones en días no consecutivos, haciendo tantas en una sesión como puedas sin perder la posición correcta. Sin embargo, si lo que quieres es aumentar tu fuerza, no hagas más de la mitad del máximo número de repeticiones que puedas hacer durante una sesión. Realiza estas sesiones de pocas repeticiones a lo largo del día las veces que quieras, siempre y cuando mantengas una postura adecuada en cada flexión.

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Escrito por judy kilpatrick | Traducido por karly silva