¿Cuántas proteínas necesita la gente sedentaria?

Si no te ejercitas ni haces otra actividad física fuera de lo que necesitas para las tareas cotidianas, llevas un estilo de vida sedentario. Las personas sedentarias necesitan menos energía de las comidas que sus contrapartes activos, que se traduce a menos calorías de proteínas y otros nutrientes. Pero la proteína sigue siendo un aparte esencial de tu dieta, ya que cada célula en tu cuerpo depende de ella para un funcionamiento adecuado.

Requerimientos de proteínas

Las personas sedentarias necesitan aproximadamente 0.4 gramos de proteínas por libra de peso corporal cada día, de acuerdo con Sports Nutrition Guidebook de Nancy Clark. Por ejemplo, un hombre de 170 libras multiplicaría su peso en libras por 0.4 para calcular 68 gramos de proteínas por día. Debido a que es más fácil aumentar de peso con un estilo de vida sedentario, es especialmente importante que escojas proteínas magras y bajas en calorías, como tofu, frijoles y pescados. Y, si eres físicamente capaz, considera hacer ejercicios para ayudar a reducir tu riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y una alta presión sanguínea.

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Escrito por nina k. | Traducido por paula ximena cassiraga