¿Cuántas calorías se queman durante varios ejercicios?

Calcular la cantidad de calorías que se queman durante un ejercicio específico es lo más lejano a una ciencia perfecta. Podemos acercarnos, pero es un estimado. La cantidad de calorías que se queman depende de muchos factores, entre los cuales se encuentran la intensidad del trabajo realizado, el peso corporal, la eficiencia entre cuerpo y habilidad, la edad, el sexo, la composición corporal y la talla.

Ejercicio

Para calcular la cantidad de calorías quemadas en la realización de una de las actividades de abajo, usa la siguiente ecuación: (El número de abajo)*(Peso corporal en libras)*(Tiempo en horas)=Calorías quemadas La siguiente es una lista de las calorías que se queman por hora por libra de peso corporal durante el ejercicio a un paso cómodo: Bádminton: 2,6 Bicicleta, 10 mph (16,9 km/h): 2,7 Baile de salón: 1,6 Baile moderno: 2,6 Caminar en el golf: 2,3 Caminar colinas a campo traviesa: 3,6 Trote sobre un caballo: 2,8 Trotar, 6 mph (9,6 km/h): 4,2 Saltar la cuerda: 3,8 Raquetbol: 4,1 Máquina remadora: 3,1 Buceo: 3,8 Patinaje sobre hielo: 2,6 Esquiar colina abajo: 2,6 Esquiar a campo traviesa: 3.,7 Caminar con zapatos para nieve: 4,5 Fútbol soccer: 3,7 Squash: 4,3 Nadar en estilo libre lento: 3,5 Tenis de mesa: 1,9 Tenis singles: 2,9 Tenis dobles: 1,8 Voleibol: 2,2 Caminar: 3.5 mph (5,6 km/h): 2,4 Esquiar en agua: 3,0 Entrenamiento de pesas: 1,9

Actividades de trabajo diarias

La siguiente es una lista de las calorías que se queman por hora por libra de peso corporal durante actividades de la vida diaria a un paso cómodo: Labranza ligera: 2,3 Labranza pesada: 3,2 Jardinería cavando con azadón: 3,2 Cortar madera: 2,3 Limpiar un caballo: 3,5 Limpiar la casa: 1,6 Trapear: 1,7 Pintar en exterior: 2,1 Coser a mano: 3,3 Tallar pisos: 2,9 Palear nieve ligero: 2,9

Ten cuidado de los números directos

Las tablas y las figuras como las que están arriba son un buen estimado de cuántas calorías se queman solo por hacer la tarea estipulada, pero no toman en cuenta los aspectos anaeróbicos del ejercicio y el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC por sus siglas en inglés). Como un ejemplo, el entrenamiento de pesas quema menos calorías mientras se realiza que caminar, pero los físicoculturistas tienen menos grasa y están en mejor forma (como una regla general) que la gente que solo camina. Hay varias razones por las que sucede esto, dos de las cuales son las siguientes: • El físicoculturismo crea músculo, que en cambio aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo (BMR por sus siglas en inglés). La BMR es la cantidad de calorías necesaria para mantener las funciones celulares básicas. Por lo tanto, cuando la BMR aumenta, quemas una mayor cantidad de calorías 24 horas al día. • El EPOC que se crea con el físicoculturismo, corriendo a toda velocidad y otras actividades anaeróbicas causa tasas metabólicas elevadas en los niveles de descanso. Esto significa que estas quemando calorías después de que participaste en estas actividades.

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Escrito por brett denton | Traducido por alejandra medina