¿Cuántas calorías se queman durante una caminata rápida de dos horas?

Escrito por Erin Coleman, R.D., L.D. | Traducido por José Alcázar.
El ejercicio cardiovascular diario reduce los riesgos de sufrir padecimientos crónicos.
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El número de calorías que vas a quemar caminando rápidamente va a depender de tu peso actual y tu velocidad. No obstante, si caminas rápidamente por dos horas vas a gastar probablemente un número importante de calorías, y si lo haces regularmente puedes empezar a perder peso. En un estudio del 2009 de "The Ochsner Journal" se recomendaba practicar diariamente de 250 a 300 minutos de ejercicio aeróbico --como una caminata-- para incrementar la pérdida de peso e impedir su recuperación.

185 libras

Entre más peses vas a gastar más calorías para un mismo ejercicio que una persona de menor peso.
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Entre más peses, más calorías vas a quemar si caminas rápidamente por dos horas que una persona de menor peso que lo haga al mismo paso. Harvard Health Publications (Publicaciones de Salud de Harvard) informa que las personas de 185 libras gastan alrededor de 712 calorías cuando caminan por dos horas a un paso de 3,5 mph, 800 calorías a un paso de 4 mph y 888 calorías a 4,5 mph.

155 libras

Si pesas 155 libras vas a quemar 596 calorías caminando a 3,5 mph por dos horas.
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Los adultos que pesen 155 libras gastan menos calorías caminando rápidamente que una persona de 185 libras. Un adulto de 155 libras quema 596 calorías si camina a un paso de 3,5 mph por dos horas, 668 calorías si camina a 4 mph, y 744 calorías a 4,5 mph.

125 libras

Los adultos con  un peso adecuado van a quemar de cualquier manera un número significativo de calorías si caminan rápidamente durante dos horas.
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Aunque los adultos de 125 libras gastan menos calorías que aquellos que pesan más, aún así queman un número importante de calorías cuando caminan rápidamente por un período de dos horas. Si pesas 125 libras, vas a quemar 480 calorías si caminas a un paso de 3,5 mph, 540 calorías si caminas a 4,0 mph, y 600 calorías a 4,5 mph.

Algunas consideraciones sobre la pérdida de peso

Si no tienes tiempo para caminar dos horas diarias, puedes combinar menos tiempo de ejercicio aeróbico con un menor consumo de calorías.
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Quemar de 500 a 1.000 calorías más de las que consumes diariamente te ayudará a reducir alrededor de 1 a 2 libras por semana --el cual es un monto seguro de pérdida de peso, de acuerdo a los Centers for Disease Control and Prevention. Si no puedes dedicar dos horas cada día a caminar rápidamente, intenta hacer de 45 a 60 minutos de ejercicio aeróbico diario al tiempo que consumes 500 calorías menos al día.