¿Cuántas calorías se queman si el ritmo cardíaco es de 130 por 60 minutos?

Un buen ejercicio cardiovascular mejora tu resistencia y quema calorías. Con una simple ecuación, puedes averiguar la cantidad de calorías que quemas con información acerca de tu frecuencia cardíaca, edad, sexo, peso y duración del ejercicio.

Ecuación

Ingresa tu peso en libras y tu edad en años en la ecuación de abajo, de Shapesense.com, que incluye un valor de frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto y está configurada para 60 minutos de ejercicio. Mujeres: [[(-20,4022 + (0,4472 x 130) + (0,278 x peso) + (0,074 x edad)] / 4,184] x 60 Hombres: [[(-55,0969 + (0,6309 x 130) + (0,438 x peso) + (0,2017 x edad)] / 4,184] x 60

Consideraciones

Una ecuación basada en la frecuencia cardíaca, la edad, el peso y el género puede proporcionar una aproximación del número de calorías que quemas, pero no tiene en cuenta variables como el nivel de condición física. Dependiendo de tu nivel de condición física, puedes quemar más o menos calorías de lo que la ecuación anterior concluye.

Ritmo cardíaco objetivo

La American Heart Association recomienda el ejercicio cardiovascular que utiliza tu frecuencia cardíaca ideal. Tu ritmo cardiaco objetivo es de 50 a 75 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos tu edad. Ejercita en tu rango de ritmo cardíaco objetivo para maximizar las calorías quemadas y sacar el máximo provecho de tu rutina de ejercicios.

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Escrito por patrick hutchison | Traducido por maría j. caballero