¿Cuántas calorías quema una persona promedio durante una carrera de veinte minutos?

Hay algunos factores que afectan la cantidad de calorías que una persona quema al correr 20 minutos. Uno de ellos es el peso corporal del corredor. Debido a que este puede variar significativamente entre los individuos, el número de calorías que una persona va a quemar puede variar aproximadamente de 186 a 340 calorías.

Factores

El número de calorías quemadas por correr durante 20 minutos depende de factores que incluyen la velocidad a la que se estás corriendo y la pendiente del terreno donde lo estas haciendo. Además, tu peso actual y composición corporal también tendrán un impacto, ya que aquellos que pesan más y los que tienen más tejido muscular quemarán más calorías en la misma cantidad de tiempo de ejercicio.

Números típicos

Puedes calcular el número de calorías quemadas por correr 20 minutos. De acuerdo con el sitio web MayoClinic, una persona de 160 libras va a quemar unas 195 calorías por cada 20 minutos que trote a 5 mph (12 millas por minuto) y 329 calorías por cada 20 minutos que corra a 8 mph. Una persona que pesa 200 libras quema más calorías, alrededor de 243 por trotar a 5 mph y alrededor de 410 calorías corriendo a 8 mph.

Estimando tus calorías

De acuerdo con el American Council on Exercise, puedes estimar el número de calorías que quemas personalmente durante tu carrera de 20 minutos al multiplicar el número de minutos corriendo por un multiplicador basado en el peso de tu cuerpo. Para los que trotan a alrededor de cinco millas por hora, si pesas 120 libras. Multiplica 20 por 9.3, lo que equivale a 186 calorías. Si pesas 140 libras. Multiplica 20 por 10.8. Si pesas 160 libras, multiplica 20 por 12.4, y si pesas 180 libras. Multiplica 20 por 13.9. Si sales a correr más de 20 minutos, puedes ajustar estas ecuaciones multiplicando los valores por el número de minutos que corres. Para los que corren a cerca de 8 mph, si pesas 120 libras., Multiplica 20 por 11.4. Si pesas 140 libras., Multiplica 20 por 13.2. Si pesas 160 libras., Multiplica 20 por 15.1 y si pesas 180 libras. Multiplica 20 por 17. Ten en cuenta que los valores que calculas son estimaciones.

Impacto de las calorías quemadas

El número de calorías que quemas durante las carreras tendrá un impacto en el éxito de tu pérdida de peso. Para perder grasa corporal, debes quemar más calorías de las que consumes en un período de tiempo, con cada déficit calórico de 3.500 siendo igual a una sola libra de pérdida de grasa corporal. El American Council on Exercise recomienda quemar 250 calorías por día durante tus entrenamientos para perder peso. Esto significa que perderás alrededor de una libra de grasa cada dos semanas.

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Escrito por kim nunley | Traducido por joaquin manes rossi