¿Cuántas calorías necesita un niño adolescente?

Escrito por Chelsea Flahive, RDN, LD | Traducido por Martín Emiliano Vergé
Los niños adolescentes necesitan entre 1.800 y 3.200 calorías por día.
George Doyle/Stockbyte/Getty Images

La adolescencia es un tiempo de rápido crecimiento, cambio y desarrollo. Con la obesidad y las enfermedades crónicas en alza, los niños adolescentes deberían consumir una dieta balanceada para asegurar un crecimiento apropiado pero manteniendo un peso óptimo. Las calorías que necesita un adolescente están basadas en muchos factores que incluyen el tamaño del cuerpo, la taza de crecimiento y el nivel de actividad.

Recomendaciones calóricas por edad

La Dietary Guidelines for Americans 2010 recomienda que los niños entre las edades de 9 y 13 deben consumir entre 1.400 y 1.600 calorías por día si son sedentarios; 1.600 a 2.000 calorías por día si son moderadamente activos; y 1.800 a 2.200 si son activos. Las recomendaciones para los chicos de edades entre 14 a 18 son 2.000 a 2.400 calorías si son sedentarios; 2.400 a 2.800 por día si son moderadamente activos; y 2.800 a 3.200 por día si son activos.

Conseguir la cantidad apropiada

Las calorías deberían venir de una variedad de frutas, vegetales, granos, lácteos y proteínas. Los carbohidratos, que se encuentran en frutas, vegetales y granos, deberían conformar el 45 al 65 por ciento de la ingesta calórica diaria de un adolescente hombre. Las proteínas, que se encuentran en la carne, aves de corral, pescado y frijoles, debería conformar entre el 10 y 35 por ciento del total calórico. Los adolescentes hombres entre 9 y 13 necesitan 35 gramos de proteína por día; las edades 14 a 18 requieren 52 gramos. El 20 o 35 por ciento restante de las calorías debería venir de grasas saludables.