¿Cuántas calorías deberías consumir en el almuerzo?

Con tres comidas diarias además de los refrigerios, racionar las calorías puede ser toda una tarea. Para la mayoría de la gente, sin embargo, consumir la misma cantidad de calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena está bien, por lo que de acuerdo con el Centro Médico Wexner del estado de Ohio, no necesitas de una fórmula única para el contenido de tu comida del medio día.

Haciendo números

En promedio, una mujer necesita 2.000 calorías por día, mientras que un hombre necesita 2,500 calorías. Si quitamos 300 calorías para las meriendas (una estimación aproximada), te quedas con 1.700 calorías para las mujeres y 2.200 calorías para los hombres. Dividiendo ambos números entre tres, la mujer promedio debería consumir alrededor de 565 calorías por comida, mientras que el hombre promedio debería consumir alrededor de 735 calorías por comida. Si comes más meriendas, haz comidas más pequeñas y viceversa. Estas cifras te ayudan a mantener el peso, si consumes más calorías de las que quemas, aumentarás de peso. Come menos, y lo perderás.

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Escrito por nina k. | Traducido por karly silva