¿Cuántas calorías debería ingerir una niña de diez años de edad?

Mantener un peso saludable requiere equilibrar las calorías consumidas con las calorías quemadas. Una niña de diez años necesita las calorías suficientes como para soportar el crecimiento y proveer energía. El número exacto de calorías necesarias depende de su nivel de actividad.

Recomendaciones generales

El U.S. Department of Agriculture recomienda que las niñas de 9 a 13 años de edad ingieran entre 1.600 a 2.000 calorías por día. Las recomendaciones se basan en la altura y peso medios de esas edades.

Implicaciones del nivel de actividad

Una niña sedentaria de 10 años debería apuntar a aproximadamente 1.600 calorías por día. El sedentarismo se define como hacer sólo actividad física ligera asociada con la vida regular. Aquellas que son moderadamente activas deberían consumir entre 1.600 y 2.000 calorías por día. Un estilo de vida moderadamente activo significa realizar actividades equivalentes a caminar de 1.5 a 3 millas por día a enérgicos 3 a 4 mph, además de la actividad diaria. Una niña activa que se ejercita más del equivalente de una caminata diaria de vigorosas 3 millas, necesita entre 1.800 a 2.000 calorías por día.

Consideraciones

Si una niña de 10 años de edad ingiere una variedad de alimentos saludables diarios, el conteo calórico y los gramos de grasa no deberían ser necesarios, según KeepKidsHealthy.com. Si el peso es una preocupación para una niña de 10 años, alienta la actividad física y las elecciones de alimentos que incluyan productos enteros no procesados, como frutas, vegetales y lácteos bajos en grasa sobre golosinas, productos horneados, patatas fritas y gaseosas.

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Escrito por andrea cespedes | Traducido por paula ximena cassiraga