¿Cuántas calorías se deben consumir en la cena?

El número de calorías que debes consumir en la cena depende de tus necesidades calóricas totales diarias, además de cuántas calorías hayas consumido en otras comidas. Los rangos estimativos de calorías van desde 1.800 a 3.000 al día, de acuerdo con el U.S. Department of Health and Human Services. Si necesitas de 2.200 calorías al día, y comes dos bocadillos, resta 100 calorías por cada uno, y eso te dejará un saldo de 2.000 calorías. Una forma de planificar tu ingesta de calorías en el desayuno, almuerzo y cena es dividir este número de forma equivalente, lo cual te da 650 calorías para consumir en la cena. Dependiendo de tu preferencia, puedes decidir si dividir el resto de las calorías en un desayuno ligero y un almuerzo más sustancial o viceversa.

Diseña tu cena

Haz la mitad de tu plato vegetales sin almidones, como espinaca, habas verdes o tomates. Dos tazas de espinaca cruda sólo aportan 50 calorías a tu comida. Acompaña tus vegetales con una cucharada de condimento par ensaladas y 4 mitades de nueces, y habrás añadido 90 calorías de saludables grasas poliinsaturadas. Un cuarto de tu plato debe provenir de granos integrales, como habas, arroz integral o pasta de trigo integral. Una porción de 2/3 de taza de arroz integral tiene 160 calorías. El otro cuarto de tu plato debe ser la sección de proteínas. Una porción de pollo, pescado o carne de res magra de 4 onzas, tiene 100 calorías. Prepárala con dos cucharadas de aceite de canola y obtendrás 90 calorías más de grasas saludables. Termina tu cena con una porción de fruta, como17 uvas pequeñas, sumando otras 60 calorías. Una taza de leche descremada hace que el total de tu cena sea de 650 calorías.

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Escrito por amy long carrera | Traducido por mike tazenda