¿Cuántas calorías debe consumir una mujer de 50 años?

Si acabas de cumplir 50 años, puedes preguntarte si tus necesidades nutricionales van a cambiar durante esta nueva década en tu vida. Estás en el precipicio de necesitar menos calorías; a los 51 tus necesidades calóricas bajan 200 calorías por día. De todas maneras, a los 50, puedes continuar consumiendo la misma cantidad de calorías que debes consumir desde los 31, según "Dietary Guidelines for Americans, 2010" que es de 1,800 por día si eres sedentaria, de 2,000 si eres activa y de 2,200 si eres muy activa.

Desglosarla

No puedes vivir con 1,800 calorías de comida chatarra. El desglose de tu dieta calórica, ya sea de 1,800 o de 2,200 por día, debe incluir de 45 a 65% de carbohidratos, de un 10 a un 35% de proteínas y un 20 a un 35% de grasas. Además, necesitarás micronutrientes, incluyendo vitaminas B, particularmente B6 y B12, calcio y vitamina D y antioxidantes extra hallados en las frutas y vegetales brillantes.

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Escrito por sarah collins | Traducido por nuria banus