¿Cuánta fibra hay en una manzana pequeña?

Escrito por Tarynne Mingione | Traducido por Gabriela Nungaray
Asegúrate de dejar la piel, ya que es donde la mayor parte de la fibra se encuentra.

Una manzana pequeña, incluyendo su piel, tiene aproximadamente 3,6 gramos de fibra dietética por manzana pequeña. Una manzana pequeña es de 2 ¾ pulgadas (6,5 cm) de diámetro y es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol.

Directrices y beneficios de la fibra

Las dietas altas en fibras pueden estar asociadas con la disminución del aumento de peso y la obesidad.

El nivel de ingesta adecuada de fibra, según lo sugerido por el USDA, se encuentra en 25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres. Las dietas altas en fibras producen un mejor control de la glucemia, son beneficiosas para la enfermedad cardiovascular y afectan positivamente al peso en comparación con las dietas bajas en fibras.

Ideas para incorporar

Intercambia los postres pesados ​​por los platillos horneados como la manzana crujiente, tartas y pasteles de frutas.

Las manzanas proporcionan una dosis impresionante de fibra con menos de 80 calorías por porción y se pueden incorporar en cualquier dieta. Agregue la mantequilla de nuez para aumentar la proteína y la grasa saciante a esta merienda portátil. Incorpora las manzanas en aderezos y salsas para combinar con carnes. Aumenta los beneficios usando manzanas. Espolvorea las manzanas en las ensaladas verdes. Añade manzana cortada en cereales fríos y calientes. Aumenta la fibra en panes, bollos y pasteles utilizando manzanas. Mantén la piel y haz puré de manzana.