¿Cuáles son las mejores máquinas de ejercicio para cuádriceps e isquiotibiales?

Los cuádriceps y los isquiotibiales constituyen algunos de los músculos más grandes del cuerpo y son esenciales en cualquier sesión de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Puedes realizar una variedad de ejercicios de peso libre, con cable y con el peso del cuerpo para trabajar estos músculos, pero las máquinas también pueden ser buenas herramientas para entrenar los cuádriceps y los isquiotibiales. Además, las máquinas ayudan a asegurar la forma apropiada y con frecuencia son una manera más segura de trabajar con pesos pesados.

Ejercicios

Los curls de piernas acostado y sentado (lying curls, seated curls) son las mejores máquinas para el aislamiento de los músculos isquiotibiales. La máquina de extensión de piernas (leg extension) proporciona el mismo nivel de aislamiento para los cuádriceps. Añade otros ejercicios con máquina para piernas, como la sentadilla hack (hack squat) y el press de piernas (leg press), para trabajar los dos grupos musculares al mismo tiempo. Usa una máquina Smith para realizar ejercicios que suelen realizarse con pesas libres, tales como sentadillas hacia atrás (back squats), sentadillas frontales (front squats), estocadas (lunges) y peso muerto (deadlifts), para finalizar un entrenamiento intenso de isquiotibiales y cuádriceps.

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Escrito por jessica bell | Traducido por martin santiago