¿Cuáles son los beneficios de correr en arena mojada?

Si la idea de tomar tu carrera diaria en medio de un bello entorno mientras escuchas las gaviotas y las tablas de surf te gustan, puedes ser un candidato para correr en la playa. La estética es sólo una parte de la ecuación. Correr en la arena mojada tiene algunos beneficios físicos como una forma de ejercicio, aunque hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

Fuerza de la parte inferior del cuerpo

Cuando la arena se mueve bajo tus pies, engancha los tobillos, los arcos y las pantorrillas y las hace ser más fuertes. Un estudio realizado en 1998 por Yigit y Tuncel, publicado en "Journal of Strength and Conditioning Research", siguió a 51 estudiantes varones de 15 a 21 años para seis semanas. Había tres grupos, un grupo de control, un grupo que corrió en la arena, y otro en la carretera. El perímetro de la pantorrilla se incrementó significativamente en los corredores de arena, tanto los grupos de la carretera y la arena aumentaron en capacidad de salto vertical, y los dos grupos de corredores aumentó la circunferencia del muslo. El grupo de corredores de arena dio lugar a los cambios más fisiológicos y de rendimiento.

Calorías quemadas

Según Made Man, varios estudios han encontrado que quemas más calorías corriendo en la arena que en el asfalto. Uno de estos estudios, por P. Zamparo, et al., fue publicado en el "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" en 1992. Los investigadores encontraron que las personas que caminaban o corrían sobre la arena quemaron entre 1,2 y 1,8 veces más calorías por milla, lo que equivale a entre 20 y 80 calorías adicionales. Los corredores de la arena sueltan y gastan más energía para salir de ella, aunque el impacto de correr sobre la arena es más suave.

Zapatillas contra descalzo

La mayoría de los expertos recomiendan comenzar en arena mojada corriendo con zapatillas primero. Debido a la dificultad de correr en la arena, Made Man recomienda invertir en un buen par de zapatos para correr y mantenerse en la costa, en la arena mojada cerca de la costa. Con el fin de mantener el peso equilibrado y aterrizar en tu parte media del pie, puede que tengas que acortar el paso e inclinarse hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levantar las rodillas y los brazos superiores. Una de las ventajas de correr en la arena es que aumenta tu coordinación. Antes de correr descalzo, haz algo de “trail running” (correr fuera de una pista) en primer lugar, usando zapatillas, para fortalecer los tobillos. Limita tu primera carrera descalzo a unos pocos minutos en la arena mojada firme, a continuación, añade un par de minutos cada vez.

Precauciones

A pesar de que la suavidad de la arena puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el impacto, puede provocar otras lesiones. Debido a que el tendón de Aquiles se estira más que corriendo en una superficie dura, puede sufrir. Ha habido informes de personas que desarrollan tendinitis de correr en la arena más de una vez a la semana, de acuerdo con Day Fit. Para disminuir el riesgo de lesiones, corre cerca de la marea baja, cuando la arena mojada es más plana y firme. Presta especial atención a los objetos afilados como piedras, conchas marinas, metales y vidrios en tu camino.

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Escrito por betty holt | Traducido por andrés marino ruiz