¿Cuáles ejercicios te ayudan derribar más fuerte en el fútbol?

Al igual que el salto vertical en el baloncesto, derribar bien en el fútbol es fundamental. Un gran golpe puede ayudarte a ganar el balón y también el respeto del equipo contrario. Si haces los golpeas lo suficiente tus oponentes pueden dudar por un segundo durante el juego y te dará una vital e importante ventaja para ganar el juego. Existen numerosos ejercicios para ponerte en forma y te ayudaran a desarrollar la potencia de tus golpes.

Las pesas

Las pesas desarrollan todos los músculos que usas cuando golpeas fuerte en el fútbol. Este ejercicio requiere el uso de tus brazos y piernas en simultaneo para generar una gran cantidad de energía. De pie con una barra a la altura de los hombro y los pies separados con el ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y descender en una posición de sentadilla profunda. Extiende las piernas y empujar hacia arriba saliendo de la posición de las cuclillas. Mantén el impulso de la barra y con los brazos extendidos sube la barra sobre tu cabeza. Dobla los brazos, baja la barra de nuevo a los hombros y repite. Este ejercicio es más efectivo cuando se realiza con pesos pesados y pocas repeticiones.

Los saltos en cunclillas Barbell

Los saltos en cuclillas Barbell tonifican tus muslos y caderas. Estos músculos son responsables de desarrollar la mayor parte de la energía que usas para derribar a tu oponente en el fútbol. Coloca una pesada barra sobre los hombros. Asegúrate de mantener la barra con fuerza. Párate con los pies separados a lo ancho de las caderas. Empuja las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Desde esta posición, sube y salta en el aire tan alto como tu puedas. Aterriza en la punta de tus pies con las rodillas ligeramente dobladas y luego descender y haz otra repetición. Realiza este ejercicio con un peso moderado o intenso para que obtengas un máximo beneficio.

El paso del oso

El paso del oso imita la posición inicial scrimmage y desarrolla los músculos responsables de los movimientos hacia adelante cuando haces la posición de bloqueo o cuando luchas. Carga una plataforma con un peso pesado y únela a tu cintura con una correa. Alternativamente, puedes utilizar un arnés. Dobla las rodillas, inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo. Mueve un pie ligeramente delante del otro para que esté listo para moverte hacia adelante. Manteniendo tus caderas abajo, mueve las manos y los pies para tirar de la plataforma hacia adelante durante un período predeterminado de tiempo o de distancia.

Tiro alto

El ejercicio del tiro alto desarrolla la fuerza y la energía de las caderas. Las caderas son esenciales para anotar un gran tiro. Coloca una barra en el suelo y de pie con los pies separados por el ancho de las caderas y ubicados justo debajo de la barra. Dobla las rodillas e inclínate hacia adelante. Sujeta la barra de forma que tus hombros estén completamente abiertos. Estira los brazos y bajar tus caderas lo más bajo posible. Con el pecho y la espalda baja fuertemente arqueados, tira de la barra fuertemente alejándola de la tierra y ponte de pie. Pon la barra sobre el pecho, manteniendo los codos arriba y las muñecas rectas. Baja la barra hasta el piso y repite. Este ejercicio debe realizarse lo más dinámica posible.

Más galerías de fotos



Escrito por patrick dale | Traducido por jose fortunato