Correr rápido o lento para perder peso

Generalmente, perder peso requiere reducir la ingesta de calorías y tomarte el tiempo para hacer ejercicios aeróbicos regularmente. Si has optado por correr para perder tus libras de más, debes elegir entre correr mucho largas distancias lentamente o distancias cortas rápidamente. Correr rápido quema calorías más rápidamente que hacerlo en forma lenta, pero esto no significa que sea necesariamente tu mejor forma de perder peso.

Considera tu ritmo y duración

A pesar de la distancia significativa que hay entre la tasa a la que quemas calorías corriendo lentamente versus rápidamente, ambos ritmos pueden hacerte perder peso. Una persona de 190 libras quema unas 513 calorías en una carrera de 30 minutos a 7 mph, según ExRx.net. Aunque la misma persona quemaría muchas menos calorías corriendo a 5 mph durante 30 minutos, ésta debería poder sostener un ritmo de 5 mph durante 60 minutos, ya que el menor ritmo no es tan agotador. Durante una carrera de una hora de duración de 5 mph, la persona quema 688 calorías, quemando más calorías a pesar del menor ritmo. Dado el considerable impacto de esta actividad, es mejor caminar si cuando corres lo haces a menos de 6 mph. según el entrenador Mike Antoniades.

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Escrito por william mccoy | Traducido por mariana palma