¿Cómo hace un corredor de campo traviesa para ganar peso?

Ya sea que consultes una tabla de actividad o utilices una complicada fórmula, notarás que los corredores de campo traviesa queman muchas calorías en sus prácticas y encuentros. Al igual que cualquier otro atleta, un corredor necesita una dieta balanceada y saludable para obtener fuerza y energía a la hora de correr, a la vez que debe consumir más calorías que la dosis recomendada para un adulto o adolescente. Consume una dieta balanceada y saludable, aunque alta en calorías, a primera hora de la mañana y continúa durante todo el día.

Nivel de dificultad:
Fácil

Necesitarás

  • Plátanos
  • Nueces (nuts)
  • Frutas secas
  • Mantequilla de maní
  • Tostadas de harina integral
  • Galletas
  • Melón (cantaloupe)
  • Naranjas
  • Bastones de queso
  • Gel de energía
  • Bebidas energéticas
  • Granos integrales
  • Salmón o atún
  • Queso rayado
  • Aguacate (avocado)
  • Yogur
  • Semillas de lino

Instrucciones

    Desayuno

  1. Añade extras altos en calorías al cereal de tu desayuno. Plátanos, nueces tostadas, pasas de uva o arándanos rojos (cranberries) te aportarán una buena cantidad de calorías, además de ser nutritivos.

  2. Bebe un vaso de jugo todas las mañanas

    Bebe un vaso de jugo de fruta. Escoge jugos sin azúcares agregados o compra una exprimidora para preparar tu propio jugo de naranja, ananá (pineapple) o manzana.

  3. Añade media taza de fruta fresca a tu desayuno. El melón, durante el verano, posee muchos nutrientes. En invierno puedes comer gajos de naranja, los cuales despertarán a tus papilas gustativas y te aportarán calorías.

  4. Come una tostada de harina integral untada con mantequilla de maní junto con tu cereal.

    Almuerzo y bocadillos de la tarde

  1. Para proteger tus dientes, mastica goma de mascar luego de comer las saludables pero pegajosas frutas secas.

    Lleva una bolsa con nueces y frutas secas en tu bolsillo o compra un bocadillo de media mañana entre clases, o durante la pausa de la mañana.

  2. Prepara "emparedados" con galletas y mantequilla de maní en la mañana para comerlos como bocadillos por la tarde.

  3. Lleva bastones de queso o barras energéticas para comer como bocadillos.

  4. Compra una porción de gel energético antes de correr, los cuales te darán energía rápida en forma de carbohidratos.

  5. Come bocadillos y bebe bebidas energéticas inmediatamente luego de correr. El entrenador de campo traviesa Jimm Garrissere explica que es particularmente importante reponer los electrolitos.

    Cena alta en calorías

  1. Añade judías a sopas, estofados y ensaladas.

    Come carbohidratos complejos como arroz integral, pasta de harina integral y judías, para así tener una cena alta en calorías, según instruye el sitio web Every Diet.

  2. Come peces altos en calorías, como atún o salmón.

  3. Añade ingredientes extras a tus comidas. The Mayo Clinic sugiere que agregues queso a los estofados, sopas y huevos. De forma alternativa, añade rebanadas de aguacate, nueces o judías a las ensaladas.

  4. Come un postre luego de la cena. The Mayo Clinic recomienda postres saludables tales como yogur o frutas; Garrissere recomienda un batido preparado a base de yogur, frutas, miel y semillas de lino para beber junto a la cena o como bocadillo.

Consejos y advertencias

  • La mantequilla de maní contiene 400 calorías por cada cuarto de tasa, las castañas de cajú 195 calorías por cuarto de taza, las pasas de uva 130 calorías por cuarto de taza y 4 onzas de salmón poseen 262 calorías, según los datos de Every Diet.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar una nueva dieta.

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Escrito por susan lundman | Traducido por andrés marino ruiz