Cómo controlar los antojos de comida

Comer alimentos, especialmente dulces o grasos, activa una poderosa vía de recompensa en el cerebro diseñada para que repitas la experiencias placenteras. Cada vez que comes algo sabroso, la vía de recompensa se ​​ve reforzada, fortaleciendo tu necesidad de comer. El mismo circuito cerebral es involucrado en las adicciones a las drogas y alcohol, pero no puedes simplemente dejar la comida para disminuir tus impulsos. Afortunadamente, hay otros enfoques para manjear tu necesidad de comer.

Nivel de dificultad:
Difícil

Instrucciones

  1. Dirige tus emociones. Cuando eras una niña, posiblemente, tus padres te ofrecían un tratamiento para aliviar los sentimientos de soledad, miedo, aburrimiento o tristeza. El tratamiento de las emociones con la comida se convierte rápidamente en un hábito arraigado. Piensa en cuando tu impulso de comer es muy fuerte. ¿Surge cuando echas de menos a un amigo o cuando estás enojada con un compañero de trabajo? En lugar de llegar a una bolsa de pretzels, utiliza técnicas constructivas para hacer frente a tus sentimientos. Puedes ir a dar un paseo para disipar la ira o llamar a un amigo para aliviar la soledad.

  2. Distráete. La hipnotizadora certificada, Erika Slater, directora de Free At Last Hypnosis, recomienda una técnica de visualización simple. Piensa en un recuerdo o una imagen que te da sensaciones positivas. Sostén la imagen en tu mente mientras respiras profundamente, inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis. Toca el interior de tu mano cerca del meñique mientras respiras. Repite el ejercicio cuatro o cinco veces o hasta que hayan pasado las ganas de comer.

  3. Practica "urge surfing". Los adictos a las drogas y el alcohol aprenden una técnica llamada "urge surfing", que les ayuda darse cuenta y aceptar sus impulsos en lugar de evitarlos. La lucha contra los antojos, a menudo, aumenta las ganas de comer y da lugar a sentimientos de fracaso si sucumbes. Aceptar tu antojo en forma de pensamientos que no requieren acción puede darte un poco de desapego y permitir que ellos se disipen.

  4. Trata a tu cuerpo con respeto. Los antojos y la urgencia de comer pueden ser el resultado de una dieta restrictiva, de acuerdo con Columbia Health. Si estás tratando de perder peso, no seas excesiva. Come comidas regulares y meriendas para mantener tu azúcar en la sangre estable. Incorpora todos los principales grupos de alimentos en tu dieta y evita los programas que requieren eliminar los carbohidratos o las grasas.

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Escrito por carolyn robbins | Traducido por sofia loffreda