Cúal es el consumo de calorías recomendado para los niños

Obtener las calorías adecuadas contribuye a que los niños a crezcan y se desarrollen a un ritmo normal. De hecho, consumir muy pocas calorías y estar desnutrido puede reducir el índice de crecimiento en los niños, y puede llevar a un retraso permanente en su crecimiento. De acuerdo con MedlinePlus, la desnutrición en los niños puede provocar desmayos, pérdida del cabello, fatiga, mareos y pérdida de peso. El consumo de calorías diario sugerido para tus hijos depende de su edad, género y nivel de actividad.

Edades de 2 a 3 años

Mientras los niños crecen, los varones normalmente necesitan más calorías que las niñas. Sin embargo, a la edad de 2 y 3 años, no hay diferencia entre ambos sexos. Los niños de esta edad necesitan aproximadamente de 1.000 a 1.400 calorías diarias para crecer y desarrollarse a un ritmo normal. Según Dietary Guidelines for Americans 2010, los niños sedentarios de dos a tres años y los activos de la misma edad necesitan de 1.000 a 1.400 calorías diarias.

Edades de 4 a 8 años

Los niños activos de cuatro a ocho años de edad requieren ligeramente más calorías diarias que las niñas dentro del mismo rango de edad. La Dietary Guidelines for Americans 2010 calcula que los niños de esta edad, tanto varones como niñas, necesitan de 1.200 a 1.400 calorías diarias si son sedentarios, de 1.400 a 1.600 calorías diarias si son moderadamente activos, mientras que los niños varones activos de 4 a 8 años necesitan de 1.600 a 2.000 calorías diarias y las niñas del mismo rango de edad normalmente necesitan de 1.400 a 1.800 calorías diarias.

Edades de 9 a 13 años

Los niños de entre 9 y 13 años de edad necesitan de 1.400 a 2.600 calorías diarias, dependiendo de su género y nivel de actividad. Por ejemplo, las niñas de nueve a 13 años de edad necesitan de 1.400 a 1.600 calorías diarias si son sedentarias, de 1.600 a 2.000 calorías si son moderadamente activas, y de 1.800 a 2.200 calorías diarias si son regularmente activas; mientras que los niños dentro del mismo rango de edad necesitan de 1.600 a 2.000 calorías diarias si son sedentarios, de 1.800 a 2.200 calorías si son moderadamente activos, y de 2.000 a 2.600 calorías diarias si son activos en una base regular, dice la Dietary Guidelines for Americans 2010.

Calorías por libra

Debido a que cada niño tiene características únicas, tales como el tamaño y el peso, esto contribuye a sus necesidades calóricas diarias, los cálculos proporcionados por la Dietary Guidelines for Americans 2010 no siempre son aplicables a todos los niños. Por ejemplo, los niños que son atléticos pueden tener necesidades calóricas incluso más altas que aquellos que son activos. Utilizar el peso corporal de tu hijo te ayuda a calcular sus necesidades calóricas individuales. De acuerdo con el Hasbro Children's Hospital, los niños de 1 a 7 años a menudo necesitan de 34 a 41 calorías diarias por cada libra de su peso corporal, los niños de siete a 12 años necesitan aproximadamente de 27 a 34 calorías por libra y los niños de 12 a 18 años a menudo necesitan de 13 a 27 calorías diarias por cada libra de peso corporal. Puede haber excepciones para niños obesos y con sobrepeso.

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Escrito por erin coleman, r.d., l.d. | Traducido por mayra nava