Cómo formar músclo con una mancuerna de 10 libras (4,5 kg)

Escrito por Steve Silverman
Hacer flexiones con pesos de 10 libras puede ayudarte a fortalecer tus brazos y tu cuerpo superior.
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Una mancuerna de 10 libras (4,5 kg) puede no parecer un peso muy impresionante para formar músculo, pero si eres diligente puedes ponerte en forma y desarrollar músculos con ella. Puedes utilizar la mancuerna para aislar los músculos en los brazos y en el cuerpo superior, y eso puede ayudarte a desarrollar potencia. Una clave para formar músculo con un peso de 10 libras es asegurarte de utilizar la forma apropiada para todos los ejercicios que hagas.

Flexiones de brazos

Levanta tu mancuerna de 10 libras (4,5 kg) y sostenla a tu lado. Tu palma debería apuntar hacia afuera.

Levanta el peso hasta tu hombro. Sostenlo en esa posición por dos segundos.

Regresa el peso a la posición inicial. Haz 10 repeticiones y luego haz lo mismo con el otro brazo. Toma un minuto de descanso y repite el bloque.

Prensa sobre la cabeza

Toma el peso de 10 libras (4,5 kg). Sostenlo a la altura de los hombros.

Levanta el peso sobre tu cabeza. Asegúrate de que tu codo se extienda. Mantén la posición hasta contar hasta dos.

Regresa el peso a la altura del hombro. Haz diez repeticiones y luego cambia de brazo y haz el mismo ejercicio con el brazo opuesto. Toma un descanso de un minuto y repite el bloque.

Levantamientos laterales

Toma un peso de 10 libras (4,5 kg) y levántalo hasta la altura de los hombros.

Extiende tu codo flexionado hacia el lateral de la habitación. Mantén la posición por uno o dos segundos.

Devuelve el peso a la altura de los hombros. Haz 10 repeticiones y luego cambia de brazo y haz el mismo ejercicio. Toma un descanso de un minuto y repite el bloque.

Prensas de pecho plano

Acuéstate en el suelo y toma la mancuerna de 10 libras (4,5 kg). Sostenla a la altura de los hombros.

Levanta la mancuerna por sobre tu hombro. Sostenla por uno o dos segundos.

Vuelve lentamente a la posición inicial. Haz este ejercicio diez veces. Pasa la mancuerna al otro brazo y haz el mismo ejercicio. Toma un descanso de un minuto y luego repite el bloque.