Cómo bajar las pulsaciones por minuto en reposo

Escrito por Aubrey Bailey
La frecuencia cardíaca es un indicador de la condición aeróbica.
Photos.com/Photos.com/Getty Images

La frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos del corazón por minuto cuando el cuerpo no está activo. Esto es más fácil de medir a primera hora de la mañana antes de que una persona sale de la cama. La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador de la salud del corazón, un número más alto significa que el corazón tiene que trabajar más duro y más rápido para bombear la sangre por todo el cuerpo, mientras que un número más bajo significa que el corazón es más eficiente y capaz de bombear más sangre con menos esfuerzo. La frecuencia cardíaca en reposo normal para un adulto es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Hay varias maneras de bajar la frecuencia cardíaca en reposo.

Mide tu pulso colocando las yemas de los dedos índice y medio por debajo de la muñeca en el lado de la palma debajo del pulgar. Presiona suavemente hasta que sientas el pulso. Mira el reloj y cuenta el número de pulsos de 15 segundos. Multiplica este número por 4 para obtener tu ritmo cardíaco en reposo.

Realiza más actividades aeróbicas durante todo el día. Estaciona el auto un poco más lejos del trabajo para aumentar la distancia para caminar. Usa las escaleras en vez del ascensor. Ve a dar un paseo durante tu hora del almuerzo.

Realiza ejercicios como andar en bicicleta o correr varias veces por semana. Las pautas federales recomiendan por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana.

Acuéstate durante 15 minutos y respira lenta y profundamente. Suavemente tensa cada músculo a partir de los hombros y termina en los pies. Mantén la posición durante 3 segundos y después relájate completamente. Esta técnica reduce el ritmo cardíaco temporalmente.

Consejo

El ejercicio de intensidad moderada va a aumentar tu ritmo cardíaco y aumentará la respiración, pero todavía permítete llevar una conversación a lo largo de la actividad. Las actividades aeróbicas aumentan la frecuencia cardíaca temporalmente y construyen músculo del corazón que mejora la fuerza del corazón. Esto permite que el corazón bombee un volumen mayor de sangre con cada latido, reducir los latidos por minuto era necesario para bombear la sangre por todo el cuerpo. Un monitor de frecuencia cardíaca puede ser de utilidad en el ejercicio.

Advertencias

Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Para una frecuencia crónica alta del corazón, puede ser necesaria la medicación.