Comidas saludables que llevar al trabajo para bajar de peso

Lo que consumes a diario es un factor importante en la pérdida de peso, por lo que ir a restaurantes u ordenar comida rápida con regularidad puede interferir con tu progreso. Llevar comida al trabajo te puede servir para ahorrar dinero y para bajar de peso, además de que no tienes que invertir mucho tiempo en prepararla. Esta comida debe satisfacer tu apetito, tener pocas calorías para que bajes de peso y contener suficientes nutrientes para prevenir una deficiencia por comer menos para perder peso.

Ensaladas verdes


La ensalada verde tiene pocas calorías.

Prepara la base de una ensalada verde grande con hojas de espinaca lavadas, distintas verduras, lechuga romana y más alimentos verdes. También puedes añadir diferentes tipos de vegetales crudos, como rodajas de pepino, tomates cherry, champiñón en rodajas y betabel en cubos. Las verduras tienen pocas calorías y contienen mucha fibra alimentaria, que es un nutriente que satisface el apetito. También añade una fuente de proteína, como pechuga de pollo o pavo cocida, atún, huevos cocidos o garbanzos. Además, puedes agregar un poco de fruta, como rodajas de fresas o gajos de mandarina y una cucharada de nueces o semillas. Guarda un aderezo con pocas calorías en el trabajo o lleva un contenedor pequeño para agregarlo a la ensalada.

Comida del día anterior


Puedes preparar una ensalada taco con lo que te sobró de la cena anterior.

Si hay un refrigerador o un microondas en tu trabajo puedes llevar lo que sobró de la cena para comerlo a la hora de comida. Añade la pechuga de pollo o el pescado de la cena anterior a una ensalada o haz una ensalada taco con carne de pavo molida, tomates, crema agria sin grasa y lechuga. Utiliza tortillas integrales con alto contenido de fibra para hacer deliciosos y sustanciosos sándwich con el pollo, el sofrito de vegetales, los frijoles refritos sin grasa o las carnes de hamburguesa de soya de la cena anterior. También es bueno añadir frutas y vegetales, como tomates cherry, para aumentar el contenido de nutrientes a tu comida.

Queso cottage y yogur


Yogur con fruta.

El queso cottage y el yogur tienen un alto contenido de proteína y calcio, son opciones que puedes utilizar como elemento principal de tu comida. Unta un poco de queso cottage sobre un muffin inglés integral y añade rodajas de tomate y pepinillos o come papitas fritas pita con queso cottage bajo en grasa. También puedes mezclar un yogur bajo en grasa con avena y frutos o preparar una ensalada de atún bajo en grasas con yogur, atún, cebolla picada y perejil. Añade algunas frutas frescas y una ensalada verde pequeña o tiras de apio a tu platillo con queso cottage o yogur para que tu comida sea más sustanciosa y nutritiva sin consumir tantas calorías.

Consideraciones


Intenta consumir bocadillos saludables como zanahorias bebés.

Añade algunos bocadillos a tu bolsa de comida o guarda algunos en el trabajo para reducir la tentación de comer bocadillos con muchas calorías, como chocolates, donas y pizza. Las zanahorias bebé, uvas, manzanas, huevos cocidos, naranjas, palomitas de maíz y cereales integrales te ayudan a sentirte satisfecho sin consumir muchas calorías. Cuando prepares tu comida debes evitar añadir ingredientes grasos como queso con alto contenido graso y croutons porque tienen muchas calorías y pueden retardar la pérdida de peso.

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Escrito por natalie stein | Traducido por yarzeth ayala