Comida que fortalece el sistema inmune

Hay muchos tipos de comida que pueden fortalecer el sistema inmune y fácilmente los puedes encontrar en la tienda de abarrotes de tu localidad. Tu sistema inmune genera muchas defensas contra las infecciones y enfermedades. Al añadir comida alta en antioxidantes como vitamina E, vitamina C y betacaroteno, tu sistema inmune se fortalecerá y podrá luchar contra las infecciones, bacterias y virus. Comer los alimentos adecuados, te ayudará a mantener y estimular tu sistema inmune.

Vitamina E


Estos alimentos saben delicioso cuando se cocinan y ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres.

La vitamina E se encuentra en las nueces, espárragos, aguacate, huevos, leche, vegetales verdes, aceite vegetal, germen de trigo, semillas de girasol, espinaca, brócolí, zanahorias, chiles y calabaza. Estos alimentos saben delicioso cuando se cocinan y ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres, le permite a tus células que se comuniquen libremente y las protege de enfermedades.

Vitamina C


La vitamina C es conocida como antigripal y también te puede proteger de otros virus.

La vitamina C se encuentra en el pimiento amarillo, verde y rojo, papas dulces, coliflor,col, mangos, melones, naranjas, fresas, tomates, brócoli, bayas y col de Bruselas. Estos alimentos se pueden preparar en un jugo fresco y natural con un sabor dulce. Los alimentos ricos en vitamina C se pueden cocinar o comer directamente para asegurarte de que ingieras todos los antioxidantes y propiedades. La vitamina C es conocida como antigripal y también te puede proteger de otros virus.

Carotenoides


Los alimentos ricos en beta-caroteno proporcionan una fuente de vitamina A.

Los caroteinoides contienen beta-caroteno y se encuentran en las papas dulces, sandía, maíz, nabos, la col, calabaza, brócoli, albaricoques, betabel, duraznos, maíz y espárragos. Estas frutas y verduras contienen muchos antioxidantes que ayudan a reparar las células de los radicales libres. Además, los alimentos ricos en beta-caroteno proporcionan una fuente de vitamina A y mejoran el funcionamiento del sistema inmune.

Zinc y selenio


El zinc mejora la función de las células T, que son vitales en la identificación de antígenos.

El zinc se encuentra en los productos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes rojas, ostras, frjoles y granos enteros. El selenio se encuentra en el atún, carne, granos, nueces del Brasil y aves. Estos alimentos ricos en proteínas son los bloques de construcción para muchas células de nuestro cuerpo a través de sus aminoácidos. Además, la fibra que se encuentra en granos ayuda a deshacerse de las toxinas del cuerpo a través de nuestro hígado, que a su vez puede fortalecer nuestro sistema inmune. El zinc mejora la función de las células T, que son vitales en la identificación de antígenos y notifican a otras células inmunes sobre los invasores.

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Escrito por amie valpone | Traducido por sofia semo