Comer avena durante el embarazo

Cuando estás embarazada, comer una dieta bien regulada y saludable beneficia en gran medida a tu cuerpo. A su vez, una dieta saludable beneficia a tu bebé, ya que los nutrientes que consumes son la nutrición de tu bebé. Para mejorar tu salud y la de tu hijo, elimina la comida chatarra e incorporar alimentos saludables y granos integrales, como la avena, en tu dieta en el embarazo.

La importancia de la avena en una dieta de embarazo

La avena y otros granos enteros proporcionan al cuerpo carbohidratos complejos que se procesan en energía valiosa. Además, la avena contiene considerable fibra dietética que ayuda a regular el sistema digestivo, que a menudo interrumpe el embarazo. La avena es una valiosa fuente de potasio y hierro en una dieta en el embarazo. Las recetas preparadas con avena cortada, avena integral, harina de avena y copos de avena proporcionan el mejor valor nutricional.

Nutrición de la avena

Una porción de un cuarto de taza de avena cortada contiene aproximadamente 4 gramos de fibra dietética, 73 miligramos de potasio, 27 gramos de carbohidratos y 150 calorías. Además, una porción contiene aproximadamente 10% de las necesidades diarias normales para el hierro. Mientras que los nutrientes de la avena no son suficientes para apoyar completamente tus necesidades con el embarazo, contribuyen a la salud en general cuando se combina con suplementos y una buena dieta. Cada marca y tipo de avena contiene una cantidad diferente de nutrientes, revisa la etiqueta, por lo general en la parte posterior del paquete para obtener información específica.

Incorporar la avena en tu dieta

La avena es un ingrediente versátil con muchos usos. Puedes hervir la avena cortada, copos de avena y avena entera, a menudo llamado avena, en agua o leche para un desayuno nutritivo de harina de avena. La harina de avena puede sustituir la harina para todo uso en muchas recetas como panqueques, galletas, tortillas y galletas. Las variaciones de avena muchos alimentos comunes están a menudo disponibles en tiendas de comestibles de alimentos naturales si prefieres no cocinar recetas a partir de cero. Granola, galletas, magdalenas, pan, masa de pasteles y galletas son posibles alimentos a base de avena. Muchos aromas, como la canela, el arce, el azúcar morena, leche, helados y frutas frescas, combinan bien con la avena para satisfacer los antojos de embarazo. Experimenta con la adición de sabores para una ración de avena básica para descubrir lo que prefieres. Comer de dos o tres porciones de avena al día no es difícil. Prueba con un tazón de avena o tortitas de avena para el desayuno, granola para un snack, un panecillo de avena con el almuerzo o una rebanada de pan de avena con la cena.

Advertencia

Nunca intentes manejar tu dieta en el embarazo sin la ayuda de un especialista en nutrición obstetra o certificado. Él puede ayudarte a trazar el número de nutrientes y calorías que tu cuerpo necesita y determinar cómo la avena encajan en tus comidas diarias. Reporta cualquier deseo vehemente inusual para artículos no alimentarios, tales como tierra, a tu profesional de la salud, ya que pueden ser un signo de una deficiencia de nutrientes. Al seleccionar la avena para incluir en tu dieta, busca productos con un mínimo de procesamiento, ya que a menudo tienen el más alto valor nutricional. Los productos de avena fortificada también pueden ayudarte a alcanzar tus metas nutricionales en el embarazo.

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Escrito por serena styles | Traducido por gabriela nungaray