Cómo comer 4000 calorías diarias

Una dieta de 4,000 calorías por día es adecuada para los jóvenes muy activos o personas con bajo peso que buscan aumentar de peso por una cuestión de salud. Cuatro mil calorías es 1,000 a 2,000 calorías mayor que la cantidad promedio recomendada por el Institute of Medicine para los adultos. La comida chatarra densa en calorías puede ser una manera tentadora para llegar a 4,000, pero incluso si eres activo o con bajo peso, serás susceptible a desarrollar problemas de salud asociados con el consumo de demasiada grasa saturada y azúcar.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Un sándwich de mantequilla de maní es saludable y calórico.

    Divide las 4,000 calorías en seis piezas separadas, cada una con entre 600 y 850 calorías. Haz que cada comida contenga una porción de proteínas, hidratos de carbono y grasas insaturadas. Come cada tres o cuatro horas e incluye un aperitivo como la mantequilla de maní (peanut butter) o un sándwich de carne y queso antes de acostarte.

  2. Un ejemplo de comida calórica puede ser pollo con arroz.

    Elige alimentos ricos en calorías para las comidas y meriendas. Sírvete porciones extra de proteínas y almidones como el arroz, la pasta, el pan integral de trigo y los cereales. Opta por frutas secas, granola, nueces (nuts) y densos panes como aperitivos. Algunas porciones de comida incluyen 6 oz de pechuga de pollo con 2 tazas de arroz integral, una cucharada de aceite de oliva y una taza de brócoli para 850 calorías o una taza de harina de avena seca cocida con 2 cdas. de mantequilla de maní y una taza de leche baja en grasa y un plátano para 820 calorías.

  3. Las nueces son una fuente de grasas insaturadas.

    Limita el consumo de grasas saturadas y trans. Elige carnes magras como el pollo sobre la carne y evita los alimentos procesados ​​comercialmente. Aumenta tu consumo de calorías consumiendo grasas insaturadas, como las que se encuentran en las nueces (nuts), semillas (seeds) y aceites vegetales.

  4. Mezcla un licuado de alto contenido calórico en reemplazo de una de tus comidas u opciones de bocadillos. Bate un plátano (banana) congelado, 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche (whey protein powder), 2 cucharadas de mantequilla de almendras (almond butter) y una taza de leche de soja para obtener 600 calorías.

  5. Una barrita energética es una excelente opción para un refrigerio.

    No te saltees las comidas o podrías tener problemas para alcanzar tu meta calórica. Lleva bocadillos como nueces (nuts), frutos secos (dried fruit) y barritas energéticas naturales (natural energy bars) en tu bolso para tener siempre una merienda disponible.

  6. Añade calorías a tus comidas con jugo de frutas.

    Bebe calorías en las comidas. Elige bebidas saludables como la leche baja en grasa o jugo 100 por ciento para añadir más calorías en el desayuno y los aperitivos. Una porción de 8 oz de ellos contienen entre 80 y 150 calorías cada uno.

Consejos y advertencias

  • Aprende a identificar los artículos con más calorías, como chiles gruesos y guisados ​​en lugar de sopas a base de caldo, elige panes de grano entero densos sobre los tipos blanco suaves.

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Escrito por andrea cespedes | Traducido por maría florencia lavorato