Cómo comer cada 2 horas para perder peso

Cuando eras un bebé comías frecuentemente, casi cada 2 horas. Podías comer cuando tenías hambre y comer hasta que estuvieses lleno. Cuando niño, tus padres probablemente cambiaron esos hábitos de comida para estar de acuerdo con la norma social de tres comidas por día. Como adulto, este plan de comidas puede no ser el mejor para tu cuerpo. Si estás luchando para perder peso y ya incluyes una dieta saludable y ejercicio diario, cambiar el plan de alimentación puede mejorar tu metabolismo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

Necesitarás

  • Alimentos sanos de cada uno de los grupos alimenticios

Instrucciones

  1. Manzanas frescas con gotas de agua.

    Desayuna en cuanto te despiertes, aunque sea un trozo de fruta, claras de huevo, yogur o una tostada de pan integral con manteca de maní.

  2. Puñado de almendras.

    Come 2 horas después. Elige entre un envuelto de carne magra con queso, una malteada de proteínas o un puñado de almendras.

  3. Espinaca fresca en un bol.

    Come 2 horas más tarde. Elige entre una ensalada de espinacas condimentada con productos bajos en calorías, pasta integral con salsa marinara o una pechuga de pollo grillé.

  4. Peras cortadas sobre una mesa.

    Come nuevamente por la tarde, 2 horas después. Escoge un bocado como por ejemplo una pera, ensalada de frutas, una taza de atún o un batido de yogur.

  5. Pila de apios cortados en una tabla de cortar.

    Disfruta otro bocado 2 horas después. Elige una barra proteica o de alto contenido en fibras, huevos duros o apio.

  6. Salmón grillé en un plato con brócoli y zanahorias.

    Elige tu cena 2 horas más tarde. Busca comidas como pescado o brócoli, un emparedado de pollo con pan integral, una hamburguesa vegetariana o carne magra con ensalada.

  7. Arándanos en un bol.

    Termina tu noche con algún bocado liviano, como bayas o rosetas de maíz sin grasa.

Consejos y advertencias

  • Comer cada 2 horas no te permite ingerir calorías ilimitadas. Mantener poco balance entre las calorías que ingieres y las que quemas a través del ejercicio es la clave para perder peso.
  • Antes de comenzar este plan alimenticio cada 2 horas, habla con tu doctor para ver si es correcto para ti.

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Escrito por lisa m. wolfe | Traducido por marina boninni