¿El ciclismo es bueno para el tendón de Aquiles?

El tendón de Aquiles es una banda de tejido que recorre la parte posterior de la pantorrilla y se conecta con el hueso del talón. Puede estar dañado o estresado de varios ejercicios, sobre todo al correr. La tendinitis de Aquiles suele ocurrir por el uso excesivo de los tendones, que pueden ocurrir al andar en bicicleta, pero es más común en actividades de alto impacto.

Consecuencias

El ciclismo puede beneficiarse con el tendón de Aquiles formando los músculos cercanos al apoyar el tejido. Las lesiones y el dolor ocurren cuando haces ciclismo después de un largo período de inactividad y andas durante largos períodos de tiempo sin el beneficio de fortalecimiento gradual. Según Mayo Clinic, se puede dañar el tendón de Aquiles al ejercer un esfuerzo excepcional al andar cuesta arriba. Montar sin calentamiento adecuado también puede causar dolor o daño.

Equipo

Equipamiento de ciclismo incorrecto puede causar tendinitis de Aquiles en ciclistas, según Endurance Corner. Si el pedal no está bien alineado de forma que sus tacos no encajan correctamente en el punto de apoyo, puedes estar poniendo demasiada presión sobre el tendón. Los pedales que causan la pronación del pie, o quedan empujados demasiado hacia delante durante el ciclismo, pueden tensar el tendón y causar dolor e incomodidad. Las zapatillas de ciclismo deben oscilar al montar de manera que no se produzca estrés persistente. Asegúrate de que a tus zapatos le queden los pies correctamente y permitan que el estrés de pedalear se extienda por todo el pie.

Interferencia

Mientras que el ciclismo puede ser un medio eficaz para la formación de tus músculos de la pantorrilla para evitar tendinitis, si tienes una lesión como consecuencia de otro deporte o accidente, el ciclismo puede exacerbar la condición. Tienes que tener cuidado de tus piernas, incluso cuando no estás montando. Usar zapatos adecuados para fortalecer los músculos o para permitir que el tendón de Aquiles descanse cuando se fatiga es un importante hábito diario. Las zapatillas de ciclismo también deben proporcionar el apoyo suficiente para permitir que el tobillo gire mientras conduces, según el Stretching Institute. Los zapatos con una ligera elevación del talón toman la presión sobre el tendón de Aquiles y son eficaces después de un largo viaje o cuando el tendón se siente sensible. Usa zapatos con tacones más bajos en otros momentos para seguir formando los músculos de la pantorrilla en la preparación para viajes largos.

Preparación

El ciclismo puede ser difícil para el tendón de Aquiles, si no te preparas adecuadamente. Además de obtener calzado adecuado y equipo de bicicletas, debes prepararte con el estiramiento adecuado. El estiramiento debe realizarse dos veces al día estés montando o no. Uno de los ejercicios de estiramiento de Aquiles eficaces es apoyar las manos contra la pared, mientras que estás parado a tres pies de distancia de la superficie. Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo, estirando los músculos de las pantorrillas y los tendones de la pierna izquierda recta. Mantén la posición durante un conteo de 20 y no rebotes. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

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Escrito por linda ray | Traducido por blas isaguirres