¿Los chalecos con peso funcionan?

Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento están siempre en busca de algún tipo de formación para dar a sus atletas una ventaja en la competencia, pero cierta formación podría no llevar al rendimiento. El chaleco con peso es una de estas herramientas de formación que podrían provocar algunos beneficios en un área de rendimiento, pero no en otro.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia puede ser descrito como cualquier ejercicio que se traduce en una contracción muscular contra una carga externa. Si se aumenta la carga externa, la fuerza que actúa en contra de ella también debe aumentar. Al agregar peso adicional a través de un chaleco de ejercicios al peso corporal como en sentadillas (squats), estocadas (lunges), flexiones de brazos (push ups) y dominadas (pull-ups), los músculos tienen que producir más fuerza que si fueras a hacer ejercicio con pesas. Durante un período de tiempo, los músculos y los huesos se adaptan y crecen en tamaño y fuerza con el fin de satisfacer las demandas físicas.

Calentamiento con chalecos con peso


Salta más alto después de calentar con peso añadido.

Muchas investigaciones se han realizado sobre los diferentes tipos de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio y si afecta o no en el desempeño. Un estudio en particular publicado en el "Journal of Athletic Training" en 2006 evaluó a un grupo de atletas de diferentes rutinas de calentamiento, el estiramiento estático y dinámico sin un chaleco con peso y calentamiento dinámico con un chaleco con peso. Los resultados mostraron que el uso de un chaleco con peso añadido durante un calentamiento dinámico con el 2 por ciento del peso corporal puede aumentar de inmediato el rendimiento en la altura del salto vertical y salto longitudinal.

Efectos en la carrera


Los chalecos con peso no mejoran la velocidad en la carrera.

Un estudio realizado en la University of Pennsylvania publicado en diciembre de 2010 investigó los efectos a largo plazo del entrenamiento con chaleco con peso en el rendimiento de velocidad en comparación con el uso de trineos con peso y la carrera máxima sin carga normales. Aunque los sujetos que entrenaron con el chaleco con peso y los que corrían a lo máximo normal mostraron aumentos en el tiempo de carrera durante 12 semanas, el grupo que entrenó con el chaleco con peso mostró menos mejoría que los que entrenaron sin uno.

Conclusión

Los chalecos con peso ofrecen una fuerza externa adicional en tu cuerpo al hacer ejercicio similar al de pesas u otros objetos resistentes. Durante un período, el entrenamiento con chaleco con peso provocará adaptaciones musculo esqueléticas similares a otras modalidades, como el aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad mineral ósea y un aumento de rendimiento en los movimientos explosivos como el salto vertical y salto de longitud. Al hacer ejercicio con un chaleco es posible que aumentes el gasto calórico debido a la mayor cantidad de trabajo realizado en una sesión determinada. Sin embargo, los chalecos con peso no aumentan la velocidad de carrera. Una posible razón es que el peso añadido disminuye la velocidad del ciclo de zancada de la pierna que puede transferirse en el rendimiento cuando te quitas el chaleco.

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Escrito por matthew percia | Traducido por verónica sánchez fang