Causas de dolor en pechos de gran tamaño al correr

Los pechos grandes presentan un reto para los corredores, pero existen maneras de detener el dolor asociado con el rebote, las rozaduras y la tensión muscular. Las mismas reglas de la fisiología, o la forma en que funciona tu cuerpo dentro de su ambiente, se aplican para todas las mujeres, pero debido a que llevas masa y peso extra, los efectos secundarios como el dolor son más probables que ocurran. Prueba algunas ideas simples para disminuir el dolor y concentrarte en tu entrenamiento.

Generalidades


El sostén deportivo adecuado puede reducir el dolor en los pechos grandes al correr.

Los pechos grandes presentan un reto para los corredores, pero existen maneras de detener el dolor asociado con el rebote, las rozaduras y la tensión muscular. Las mismas reglas de la fisiología, o la forma en que funciona tu cuerpo dentro de su ambiente, se aplican para todas las mujeres, pero debido a que llevas masa y peso extra, los efectos secundarios como el dolor son más probables que ocurran. Prueba algunas ideas simples para disminuir el dolor y concentrarte en tu entrenamiento.

Física

La fuente más simple de dolor al correr es el peso de tus senos. Si te pones una copa D, dice "Discovery Magazine", tus senos pueden pesar entre 15 y 23 libras (5 y 10 kg), tensionando los músculos del pecho, la espalda y el hombro. La fuente de dolor más compleja es la fuerza. La segunda ley del movimiento de Newton es que la fuerza es igual a masa por aceleración. De acuerdo con el ingeniero biomecánico y de sostenes Julie Steele, la masa de los pechos y la aceleración por correr crea una fuerza que puede ser muy dolorosa.

Ejercicios para la espalda

Los pechos grandes suelen causar dolor de dos maneras. El estrés repetitivo lesiona la parte superior y media de la espalda, y muchas mujeres con senos grandes desarrollan una mala postura, causando dolor de espalda. El fortalecimiento de los músculos de la espalda puede ayudar a mitigar el dolor. Una página web recomienda hacer unos 15 minutos de ejercicio para la espalda todos los días, incluidos ejercicios de llevar la rodilla al pecho y elongamientos rotacionales (knee-to-chest and rotational stretches), la pose del puente (bridge pose) y compresiones del omóplato (shoulder blade squeezes), para prevenir o curar lesiones en la espalda.

Sujetadores deportivos

Un sostén deportivo de alta calidad puede ser tu mejor compañero de ejercicios. Busca uno con un alto nivel de compresión, que a menudo significa que no puedes pasarlo por encima de tu cabeza. El material de las copas, los laterales o las alas y la espalda no deberían estirarse mucho. Prueba la resistencia de la tela con las manos antes de probar el sostén. Un tejido reforzado es aún mejor. La silueta debe incluir bandas anchas y tazas de cobertura completa para apoyar tus pechos adecuadamente.

Más galerías de fotos



Escrito por rachel moran | Traducido por priscila caminer