¿Qué es la carrera minimalista?

En su libro del 2009 "Born to Run", el autor Christopher McDougall exploró el fenómeno de correr descalzo, examinando diversas teorías que afirman que puedes correr mejor y de manera más eficiente si lo haces al natural; sin calzado. El libro provocó un debate entre los partidarios del correr tradicional con calzado (el cual proporciona protección contra lesiones y amortigua las articulaciones) y aquellos que creen en la llamada carrera minimalista, donde corres descalzo o con zapatillas minimalistas que ofrecen la menor amortiguación y soporte posible.

Carrera minimalista

De acuerdo con un artículo publicado en la edición de abril del 2010 de "Running Times", los corredores minimalistas creen que debes hacerlo sin calzado. Esto fortalecerá tus pies y mejorará tu paso, ya que los corredores creen que los tenis que amortiguan y dan soporte al pie, inhiben tu paso natural, por lo que es ideal correr descalzo. Con el entendimiento de que el correr descalzo puede no ser viable para todos, un corredor minimalista también puede usar calzado especial; zapatos corrientes minimalistas endebles que ofrecen poco o ningún soporte y son vistos como lo segundo mejor para correr descalzo.

Calzado

El correr descalzo no es práctico para muchos corredores, especialmente si navegas por terrenos ásperos o corres en un entorno urbano donde el aterrizar sobre un objeto afilado puede causar lesiones a los pies descalzos. Por esto es que muchos corredores minimalistas usan calzado minimalista, que es ligero, tienen poco relleno en la plantilla y son muy flexibles. A diferencia de una zapatilla para correr estándar, uno minimalista ofrece al pie poco o ningún soporte. Un calzado minimalista ofrece suficiente protección contra la dura y concreta superficie, para evitar daños en las plantas de los pies al tiempo que permite que éste se mueva a través de su paso natural sin la "corrección" que ofrecen las zapatillas para correr.

Transición a la carrera minimalista

Otro artículo en la edición de "Running Times" en abril del 2010 ofrece recomendaciones sobre cómo se puede pasar del correr con las zapatillas típicas a las minimalistas. Por ejemplo, aun un corredor experimentado acostumbrado al calzado ligero, encontrará que su estilo al correr cambia radicalmente al hacer el cambio a la carrera minimalista, así que es una buena idea hacer la transición poco a poco corriendo descalzo distancias más cortas o con zapatillas minimalistas y luego aumentar gradualmente su carrera minimalista. Esto se debe a que correr sin calzado o zapatillas minimalistas probablemente utilizará los músculos en tus pies, piernas y centro que son diferentes a los músculos a los cual estás acostumbrado a usar, ya que tu pie aterrizará cerca de la parte media del pie y no cerca del talón, como es por lo general cuando se corre con zapatillas normales.

Ventajas y desventajas

Como destaca la Marathon Training Guide, la carrera minimalista ofrece una variedad de ventajas y desventajas. Los partidarios creen que, además de mejorar tu paso, ésta fomenta la conciencia del movimiento de los pies y aumenta la eficiencia colocando menor peso en los pies. Las desventajas de este estilo incluyen la posibilidad de lesiones causadas por superficies afiladas y el estrés en los músculos y tendones que no se han acondicionado para este tipo de carrera. Otros riesgos incluyen un mayor riesgo de fracturas por estrés, tendinitis, contusiones y laceraciones, que pueden llevar a un mayor riesgo de infección en un corredor descalzo.

Más galerías de fotos



Escrito por michael brent | Traducido por ana karen salgado beltrán