¿Caminar reduce los niveles de colesterol?

Caminar y otra actividad física aeróbica tiene un efecto directo sobre el nivel de colesterol bueno de tu sangre. La actividad física regular, incluyendo caminar, también "puede ayudar a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo)", según el National Cholesterol Education Program del gobierno de EE.UU. caminar reduce el colesterol malo indirectamente, ayudando a reducir el peso y el estrés, según a "Controlando el Colesterol" y "La cura del colesterol en 8 semanas." Caminar ayuda a los niveles de colesterol de los hombres más que a las mujeres.

Significado

Sus niveles de colesterol en la sangre son cruciales, ya que afectan su riesgo de enfermedades cardiacas. "Por cada disminución del 1 por ciento en el colesterol de la sangre, los estudios muestran una disminución del 2 por ciento en la probabilidad de un ataque al corazón", según "Una invitación a la Salud", un libro de texto para los estudiantes universitarios. El National Cholesterol Education Program informa que el riesgo de enfermedad cardiaca es baja si su colesterol total es menos de 200 mg por decilitro (mg / dL), su colesterol malo está a menos de 100 mg / dl y el colesterol bueno a más de 60 mg / dl.

Colesterol bueno

Caminar es una parte importante de la solución para mejorar niveles de colesterol bueno, de acuerdo con Kenneth Cooper, un conocido autor de 18 libros de ejercicios. En "Controlando el Colesterol," Cooper informa que caminar en la cinta a paso ligero por 16 semanas en el Laboratorio de Higiene Fisiológica de la Universidad de Minnesota aumentó el colesterol bueno en los hombres jóvenes en un 16 por ciento y el "ejercicio muy moderado" que consistía "principalmente en caminar" levantó en los hombres de mediana edad el colesterol bueno en un 10 por ciento.

Colesterol malo

Menos grasa corporal se "asocia con niveles más bajos del colesterol" malo "LDL", escribió Cooper. La pérdida de peso por sí mismo reduce el colesterol total y los niveles de colesterol malo, pero las reducciones fueron el "mayor" en un estudio realizado por las universidades de Colorado y Virginia cuando el ejercicio se combina con la pérdida de peso, informó Cooper. El estudio mostró que los niveles totales y malos de colesterol cayeron 13,2 mg / dL y 10,1 mg / dl, respectivamente. Los mejores ejercicios para bajar el colesterol son caminar, ciclismo, atletismo, natación y esquí de fondo, escribió Cooper.

Beneficios

Bajar los niveles de colesterol malo después de seis a 12 meses de ejercicio aeróbico, como caminar, pueden "significar tanto como una reducción del 30 por ciento en el riesgo de enfermedad arterial coronaria", según "Esenciales para la Salud y el Bienestar", un libro de texto universitario. Caminar 30 minutos tres veces por semana durante 11 años redujo las muertes de enfermedades del corazón en un 26 por ciento, y los caminantes regulares pesaron 18 libras menos, de acuerdo con la edición de agosto 2009 de la Harvard Health Watch masculino.

Consejo experto

Cooper tiene dos programas de caminatas para la mejora de los niveles de colesterol. Si usted está entre los 30 a 50 años de edad, debe caminar 2 millas tres veces por semana durante la semana 1 de su programa y aumentar su pie hasta que usted está caminando 3 millas cuatro veces por semana durante 10 semanas y después. Si usted es mayor de 50 años, debe caminar 1 milla cuatro veces por semana durante la semana 1 y aumentar su caminar hasta que esté caminando 3 millas cuatro veces por semana durante 12 semanas y después.

Género

El ejercicio aeróbico, como caminar, ayuda a buenos y malos niveles de colesterol de los hombres más que a las mujeres, según el "Controlando el Colesterol." En un estudio de la Universidad de Pensilvania, un programa de 16 semanas reduce niveles de colesterol malo en los hombres en un 15,8 por ciento, pero a las mujeres en un 4,7 por ciento.

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Escrito por jay schwartz | Traducido por daniela laura arjones