Cómo cambiar un metabolismo lento

Si tu metabolismo es lento, puede afectar tu bienestar general. De acuerdo con el Dr. Tague, especialista médico en obesidad y fundador del Center for Nutrition and Preventive Medicine, un metabolismo lento puede hacer que te sientas consistentemente frío y cansado y debilitar la fuerza de tus huesos y de tus músculos. Adicionalmente también impacta en la salud y el crecimiento de tu cabello y de tus uñas y puede hacerte más difícil alcanzar y mantener un peso saludable. Integrar algunos cambios a tu estilo de vida puede darle a tu metabolismo el impulso necesario para cambiar tu salud y estado de ánimo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Instrucciones

  1. Consulta con tu médico acerca de la lentitud en tu metabolismo. En ocasiones factores fundamentales como las deficiencias nutricionales o de alguna hormona, o ciertos medicamentos que podrías estar tomando, pueden estar afectando la manera en que tu cuerpo transforma tus alimentos en energía. Tu doctor puede llevar a cabo unas pruebas, realizar un diagnóstico y recomendarte un tratamiento adecuado.

  2. Cambia tu rutina diaria para incrementar tu actividad física y potenciar tu metabolismo. Estaciónate algo más lejos de tu destino y camina el resto del trayecto, da vueltas mientras hablas por teléfono y utiliza las escaleras en lugar del ascensor. También realiza por lo menos unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado la mayor cantidad de días a la semana que puedas. Ve a trotar, a andar en bicicleta o a nadar, toma clases de aerobics o participa en algún equipo deportivo. Si no puedes encontrar el tiempo para una sesión de 30 minutos de ejercicio, separa tu ejercicio en 3 sesiones de 10 minutos a lo largo del día.

  3. Realiza entrenamiento de fuerza por lo menos 2 días a la semana para mantener y reforzar tu tejido muscular. De acuerdo con el Centers for Disease Control and Prevention, el entrenamiento de fuerza puede animar tu metabolismo en un 15%. Trabaja tus grupos musculares más importantes, incluyendo tus brazos, piernas, caderas, pecho, espalda, hombros y abdominales. Realiza de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio y utiliza un peso que te proporcione la estimulación suficiente como para no necesitar más repeticiones al final de cada serie.

  4. Evita saltarte tus comidas y come tentempiés pequeños, saludables, altos en fibra y bajos en grasa entre comidas para mantenerte con poco o sin hambre. Saltarte comidas puede activar los mecanismos de supervivencia de tu cuerpo, lo cual disminuye tu metabolismo para conservar su grasa debido a que no sabe cuando volverá a recibir alimento. Comiendo tentempiés puedes mantener al hambre a raya y a tu metabolismo funcionando. Algunos tentempiés de comida saludable pueden incluir algo de fruta fresca, vegetales crudos con aderezos bajos en grasa, tiras de queso bajos en grasa o cereal de granos enteros con leche baja en grasa.

  5. Bebe un licuado proteico de alta calidad, sin grasa y bajo en carbohidratos si tienes prisa y no tienes tiempo para preparar un tentempié o comer una comida. De acuerdo con Lisa Lynn, especialista en desórdenes metabólicos y entrenadora personal, esto puede potenciar tu metabolismo en un 25%. Asegúrate de que el licuado contenga unos 25 gramos de proteína y menos de 16 calorías por porción.

  6. Duerme unas 8 horas cada noche para evitar el metabolismo lento. De acuerdo con el University of Rochester Medical Center, la falta de sueño disminuye tu metabolismo y activa un incremento en el apetito, que puede provocar aumento de peso.

  7. Previene la deshidratación y bebe suficiente agua durante el día, debido a que la falta de líquido puede volver más lento a tu metabolismo en un 3%, de acuerdo con la especialista Lisa Lynn. Para determinar cuánto agua necesitas, Lynn te sugiere dividir tu peso a la mitad y convertir el resultado en onzas. Por ejemplo, si pesas unas 140 libras, deberías beber unas 70 onzas de agua al día

Consejos y advertencias

  • Consulta con un médico antes de hacer cualquier cambio a tu dieta o de comenzar una nueva rutina de ejercicio, en especial si sufres alguna condición médica o alguna lesión.

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Escrito por kimberly caines | Traducido por reyes valdes