Calorías quemadas en una carrera de milla de 15 minutos

Caminar es una de las mejores formas de empezar tu camino a la bajada de peso: es de bajo impacto y literalmente es tan simple como poner un pie delante del otro. SI caminas a un ritmo de 4 mph, puedes terminar consistentemente la milla en 15 minutos.

Calorías quemadas

Según Harvard Health Publications, si pesas 125 lb, puedes quemar cerca de 68 calorías caminando una milla en 15 minutos. Si pesas 155 lbs, quemarás 84 calorías, y si pesas 185 lbs, quemarás cerca de 100 calorías.

La intensidad cuenta

Cuanto más duro trabajes, más calorías quemarás. Puedes aumentar tu intensidad sin aumentar el ritmo moviendo tus brazos, subiendo tus rodillas con cada paso, llevando un chaleco que pese o caminando cuesta arriba.

Otros beneficios

Hacer caminatas regulares a 4 mph puede ayudarte a perder peso y mantenerte así. Pero caminar también ofrece otros beneficios, incluyendo la presión sanguínea baja, huesos más fuertes y más resistencia.

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Escrito por marie mulrooney | Traducido por susana lópez millot