Calorías quemadas en 30 minutos de trote ligero

El trote es una forma más pausada de la carrera. Este ejercicio de intensidad vigorosa de alto impacto puede ser el quemador de calorías perfecto si sólo lo realizas 30 minutos. Sin embargo, además de cuánto tiempo te actives, el número de calorías que quemas depende de otros factores, como el peso y la velocidad de tu ritmo. Si eres nuevo en trotar o correr, facilítalo poco a poco a través de entrenamiento en intervalos, recomienda el American Council on Exercise.

Recomendaciones para trotar y ejercitarte

Si el peso es el problema, es útil saber lo que los expertos recomiendan pautas para mantener tu peso actual, y la cantidad de actividad física que necesitas perder. Según los Centers for Disease Control and Prevention, si deseas evitar el aumento de peso, se requieren al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, repartidos a lo largo de la semana. Puedes obtener los mismos resultados comprometiéndote a un ejercicio de intensidad vigorosa como correr 75 minutos a la semana. Sin embargo, si estás tratando de perder peso, lo más probable es que requieras más minutos de ejercicio cada semana y reducir al mismo tiempo el consumo de calorías.

Calorías quemadas en el trote

Las calorías que quemas durante un trote de 30 minutos a un ritmo 5 mph depende de tu peso, cuanto más peso, más calorías quemas por minuto. De acuerdo con Mayo Clinic, una persona de 160 libras quema aproximadamente 292 calorías, mientras que una de 200 libras quema aproximadamente 364. Una persona de 240 libras quema 436 calorías corriendo durante media hora a la misma velocidad. Para determinar el número aproximado de calorías que quemas al correr, es útil usar un contador de calorías actividad física. Para evitar lesiones y dolor muscular, dedica al menos cinco minutos de actividad aeróbica a un segmento de calentamiento y otros cinco en tu enfriamiento. Si estás limitado a una media hora de ejercicio y no más, recuerda que tu calentamiento y enfriamiento debe hacerse a una intensidad reducida, esto significa que quemas menos calorías por media hora.

Facilidad el trote

Un ardiente deseo de perder peso rápidamente puede hacer que te impacientes. Pero no te vayas con todo si vas a trotar o correr, aconseja ACE, especialmente si has sido sedentario durante mucho tiempo. Comienza a un ritmo más lento durante el primer par de semanas. Camina durante 20 a 22 minutos a un ritmo acelerado. En la tercera semana, añade en el entrenamiento a intervalos. Camina durante cinco minutos, luego corre durante otros 30 a 60 segundos; alterna este patrón de caminar y trotar por un total de 22 minutos. Durante la cuarta semana, añade un par de minutos de tu entrenamiento con los mismos intervalos de caminar/correr que hiciste durante la semana tres. El consejo de ACE es darse al menos 12 semanas antes de tratar de correr durante 30 minutos seguidos. La construcción de tu resistencia lentamente permite que tu cuerpo se ajuste a este ejercicio riguroso.

Otras sugerencias

ACE sugiere limitar tu selección a 20 a 30 minutos al día, tres días a la semana. Toma algunos días de descanso en el medio para centrarte en el entrenamiento de fuerza, que mantiene el tronco fuerte. Trotar puede que no sea la actividad adecuada para ti si tienes más de un 20 por ciento de sobrepeso. El ejercicio intenso de alto impacto, también no es recomendable si tienes una condición médica que afecta el corazón, los huesos o las articulaciones. Si tienes complicaciones de salud podrían hacer el ejercicio más riguroso peligroso, siempre asegúrate de obtener la autorización de tu médico primero. A medida que el CDC señala, aunque trotar o correr no es lo adecuado para ti, la mayoría de los adultos pueden participar en la actividad aeróbica de intensidad moderada con poco riesgo para tu salud. Una persona de 160 libras que camina en una enérgica caminata de 4 mph quema 181 calorías cada 30 minutos.

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Escrito por lisa sefcik | Traducido por verónica sánchez fang