Cómo calcular ritmos de minutos por milla

Calcular tus ritmos de minutos por milla puede ayudarte a establecer y alcanzar metas para tus caminatas y trotes. Por ejemplo, si estableces la meta de correr una maratón en menos de dos horas, 30 minutos, necesitarás ser capaz de determinar precisamente qué ritmo deberías correr por milla durante la carrera para alcanzarlo. Utiliza los cálculos aquí de Jake Kuritz, un entrenador de pistas en la Torrey Pines High School en California, para calcular tu ritmo.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Determina la distancia que viajas en millas. Por ejemplo, si corres una maratón, la distancia sería 26.2 millas.

  2. Determina qué tan rápido te gustaría correr esa distancia, luego utiliza la siguiente ecuación para convertir ese tiempo a segundos. (Horas x 60 x 60) + (minutos x 60) + segundos = tiempo en segundos. Por ejemplo, si te gustaría completar una maratón en 2 horas, 30 minutos, 45 segundos, la ecuación se vería de la siguiente forma: (2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9,045 segundos

  3. Divide el número total de segundos por el número total de millas para determinar los segundos por milla. Por ejemplo: 9,045 ÷ 26.2 = 345.23 segundos.

  4. Convierte los segundos a minutos al dividir por 60: 345.23 ÷ 60 = 5.75 El número entero, 5 en este ejemplo, representa los minutos.

  5. Multiplica el número tras el decimal por 60 para obtener los segundos: .75 x 60 = 45 Basándote en estos cálculos, para correr una maratón en 2 horas y 30 minutos 45 segundos, necesitarás correr cada milla a un ritmo de 5-minutos, 45-segundos.

Consejos y advertencias

  • Muchas carreras, como las medias maratones y 10Ks, ofrecen muñequeras de ritmo para que puedas mantener el ritmo apropiado para alcanzar tu meta de tiempo. La muñequera te indica el tiempo que deberías llevar cada milla.

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Escrito por beth dreher | Traducido por martín emiliano vergé