Cómo calcular tu relación de músculo a grasa

La composición del cuerpo se refiere a la porción de tu cuerpo que es grasa en comparación con el músculo, hueso y otros tejidos libres de grasa. Conocer el porcentaje de grasa de tu cuerpo puede ser más útil para determinar tu salud y nivel de bienestar que únicamente conocer tu peso total o índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés). Esto es debido a que conforme al porcentaje de grasa corporal incrementa, el riesgo de consecuencias a la salud adversas también lo hace. Existen muchos métodos para determinar la relación de tu cuerpo de grasa en comparación con la masa libre de grasa. Varían en costo, precisión y el nivel de habilidad necesaria para realizar las evaluaciones.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Las pinzas miden la grasa subcutánea para calcular el porcentaje de grasa corporal.

    Envía una medición de pliegue cutáneo con pinzas de tres o siete sitios en tu cuerpo. Este método para determinar el porcentaje de grasa corporal es el más utilizado. También es barato y preciso en aproximadamente el 3% de grasa corporal, aunque la precisión se puede ver afectada negativamente por aquellos que tienen mucho sobrepeso o son muy delgados. Puede ser realizado por cualquier persona entrenada para utilizar pinzas que miran grasa subcutánea. Los laboratorios de fisiología del ejercicio universitarios, los YMCA y otros gimnasios son lugares probables en donde se pueden obtener las medidas de pliegues de piel, y pueden ser ofrecidos de forma gratuita o por cierto costo.

  2. Se te pedirá utilizar pinzas para la nariz durante el pesaje hidrostático.

    Visita un centro de investigación o laboratorio de ejercicio universitario para enviar un pesaje el agua, también llamado pesaje hidrostático. Este método predice el porcentaje de grasa corporal al sumergirte bajo el agua y medir la flotabilidad del cuerpo. Como el músculo y el grueso son densos no flotan, mientras que la grasa sí. Te pedirán que tragues tanto aire como tus pulmones puedan antes de sumergirte. El pesaje bajo el agua tiene una precisión del 1.5% y puede variar en costo de US$10 a US$75, de acuerdo con el departamento de quinesiología de la Georgia State University. Aunque el pesaje hidrostático es el estándar de oro en la medida de la composición corporal, quizás no sea apropiado para personas con ansiedad por el agua o sumergirse o aquellos que tienen problemas de salud con los pulmones o para retener la respiración.

  3. Debes utilizar una gorra de natación y prendas ajustadas cuando estés dentro del Bod Pod.

    Envía una prueba de composición corporal utilizando el Bod Pod. Este método utiliza el desplazamiento de aire para medir la grasa en comparación con la masa libre de grasa. Está disponible en los laboratorios de ejercicio universitarios y los laboratorios de investigación por un costo que va de US$40 a US$65, de acuerdo con la Georgia State University. Durante la prueba, se te pedirá utilizar una gorra de natación y prendas ajustadas como un traje de baño. Te sentarás dentro de un contenedor y permanecerás ahí por hasta ocho minutos mientras la máquina mide el desplazamiento de aire. Éste método es preciso en un 3%, pero puede no ser apropiado para alguien con claustrofobia. Los participantes deben estar encerrados en el contenedor Bod Pod; sin embargo, la puerta no cierra y hay una ventana que permite ver dentro y fuera de la máquina.

  4. La mesa de escaneo DEXA se asemeja a una mesa de rayos x.

    Completa un escáner de absorsiometría de rayos x de energía dual (DEXA, por sus siglas en inglés) en un laboratorio de investigación o un laboratorio de ejercicio universitario. Este escáner utiliza tecnología de rayos x para proporcionar estimados de grasa, huesos y masa muscular en el cuerpo completo en áreas específicas. Es más preciso que el paisaje hidrostático, pero es más caro, con un costo de hasta US$300 por escaneo. Los participantes deben descansar rectos sobre una mesa por hasta 12 minutos durante el escaneo, pero la exposición a la radiación es segura, con bajos niveles.

Consejos y advertencias

  • La interactancia infrarroja cercana y la impedancia bioeléctrica son otras dos formas de medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, debido a los niveles imprecisos, no son los métodos preferidos.

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Escrito por katrina josey | Traducido por laura de alba